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- - 有拉單槓的朋友嗎? (尋找專用手套)
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引用:
當兵軍中最厲害的原住民，也是唯一的一位一次拉到18下... 其餘再厲害的沒有人超過13下，你第一組總和18下拆三次還是一次 :confused: 若是以五組菱形鍛鍊法應該是6-8-10-8-6 非健身房的單槓機，以標準正手身體不晃動直上直下頭過槓的引體向上其實很多人辦不到耶... 所以才會好奇您的年齡職業... 引用:
練雙槓要小心，年輕的時候練到肩膀受傷十幾年了都治不好，最近再來練 肩膀更難過了 :stupefy: PS:其實我覺得雙槓難度比單槓更高，若是像樓主目的遵從醫生指示就好 ，想往上拉時也不會像雙槓容易受傷... |
1858t的新兵入伍的時候
當時的連長也是同年次的 曾經當場表演 一次拉單槓30下 我一次一次算的 就是拉很快很像用甩的力量上去的 印象深刻 小弟目前只能勉強10下慢慢拉 不落地 |
引用:
第一組是一次18下...都固定休息5分鐘 ..之後接著下一組..... 其實我看過一次 25下的人 :nonono: . 接著作 站立直上直下的 滾輪 10下.起來講話有一點喘而已 :jolin: 練游泳蝶式的 腰.背. 都相當驚人. 其實拉單槓也沒有什麼所謂厲不厲害的..只是以前剛開始在練.是小部分的肌肉一個部位.一個部位慢慢用器材.跟槓鈴慢慢的增加肌肉量..並不是一次都靠強練引體向上一直增加次數的 . 所以能拉比較多下. 只是各部位的肌肉量比一般人多一點點(其實拉單槓..胸肌也是有吃到力)..所以整體施力上會比較輕鬆容易..之後練.就可以 ㄍ一ㄥ 比較多下. 如果拉單槓 比喻小孩子的<跑>. 那 先前的局部肌肉強健就猶如 小孩的...爬+走.. 會想拉單槓純粹是 沒在上健身房了..不想讓整體弱化的太快..又可以運動整體肌肉才會有在拉.. 如果想追求強健的背肌群..我還是推薦用符合人體工學的器材..重量慢慢增加..不會受傷..效果明顯又好.. 之後練習單槓也輕鬆.. 我想各種運動都是這樣的.. 小部分肌群.肉量建立起來.. 運動才會有效果 ! 軍中那種 拉不上去..死豬吊..的訓練法..效果其實不明顯 !!! 其實我工作很一般.不是吃重的 ! 目前是而立之年 |
引用:
感謝，有沒有推薦在家就可以練的安全器材 :shy: |
引用:
單槓嗎?? 那種用門框突起去卡的，其實沒有那種單支伸縮的穩唷... PTT看到試用心得我還半信半疑....買了之後才發現真的超穩.... 記得買雙頭都可以伸縮的，泡棉的位置會比較適合， 像我沒注意只買到單頭可以伸縮的，光是調整泡棉位置就快吐血了 :jolin: 脊椎的問題，要配合一些背部肌肉的訓練才有用... 吊單槓拉脊椎其實也是一種訓練，只是效果超級慢.... |
引用:
室內背肌訓練的都可以，其實我對下腹部斷練比較困擾 :laugh: 所以室內單槓買雙頭伸縮的就好 :confused: 不過以室內放門框來說，我的身高都不太夠用 :jolin: |
引用:
下腹想練...就是用跪姿...練滾輪..一天滾個100下有感覺! http://www.youtube.com/watch?v=JQ-aePoF0Mo 拉單槓門框不夠高...拉時.雙腳交叉程跪姿..應該不會碰到地才是 ! |
引用:
看看家裡有沒有玄關、走廊之類的地方，這種伸縮單槓依樣能用~~ 我自己用門框就夠了，你可以邊拉邊抬大腿，順便練下腹XD |
小弟不是建議樓主練雙槓啦 :ase
是利用雙槓 有左右2條 雙手"饋"在上面~身體不動 使下半身自然下垂(勿歪樓 :laugh: ) 達到拉鬆脊椎效果 |
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