能分享一下室內單槓是哪一種的嗎？小弟也很想要裝一組
之前正拉最多拉13下（當兵時）身體下背處也沒什麼毛病
現在都小毛病不斷，該是好好鍛練肌肉群的時候了…

以前部隊(萬金95旅)訓練也是拉不上去就吊著，但需停留在拉上去時的那個動作(頭要超過單槓)，
直至撐到受不了才准下來，而接下來幾天肌肉會非常酸痛，但好了後會覺得肌力已往前進步了不少。

剛下部隊時僅能拉3下(標準是6下，鑑測12下滿百)，
每餐之前都要拉槓，每少一下就是10個伏地挺身，累計每天都要做100個左右，
當時用餐拿碗筷時就像"報告班長"劇情一樣會一直抖，
大概持續了兩個月才達到標準，之後開始一前一後(頭在槓前、後交替)拉槓，
到退伍時標準的引體向上(需直上直下)可拉12下，之後不標準的可撐到17~18下，
不過已很久沒練了，目前可能連拉個5下都成問題 :ase

又來自問自答...

室內單槓
http://www.pcdvd.com.tw/showthread....70&page=2&pp=10

不可能，腳不能著地，何來可以向上的彈力？

我當兵是教育班長，新兵只要體脂肪多一點，幾乎都做不了或做沒2下.

我以前下部隊剛開始也是3下，然後拉不到6下去旁邊做伏地挺身，少拉一下50個伏地挺身，這情況經歷一段時間

後來自己是晚上晚點名完，跟幾個阿兵哥去拉單槓，掌握那種如何施力才有辦法拉上去
一段時間後就發現自己突破3下、6下到11下左右，甚至能用各3指拉單槓... (單手好像沒成功)

結論就是... 每天不斷的去做就會進步 :D

應該說是用盪上去的
以前鑑測時，考官也沒限制說不能這樣搞
直上直下，下巴有過槓就算你一下

反手通常兩手距離比較近，背闊肌和二頭肌比較容易出力，所以會比叫好拉

正手的話兩手距離比較遠，背闊肌和二頭肌比較沒那麼容易出力
而且也需要用到更多背部的協同肌群，所以比較不好拉 (一般沒有訓練過的人，背部協同肌群通常比較弱)

因為偏重的肌群不同，所以正手反手兩種都要練

反手越拉越覺得簡單的話，就要開始加重量了
可以用腳夾個東西、或者乾脆叫小孩抱著你
終極目標是讓女魔頭抱者你，然後你繼續拉單槓 :laugh:

我就是看過他的滾輪教學後，就開始持續每天下班做個30下維持體態

我現在才知道原來正手不好拉，我小時候很愛玩單槓，一直都是用正手拉單槓，
所以正反手對我來說都沒太大感覺，我很愛玩那種拉上去轉一圈的，
所以我看起來很瘦弱但是一直有六塊雞，不過三十歲以後六塊雞就變一塊了。

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版上有沒有人有肚子的，體重100公斤，試過可以拉幾下嗎？ :ase