飲食的部分你就先維持目前的比例放大，因為也不知道你的體脂有多少

運動就去做重訓長肉吧~~

有氧與否跟心跳有關，跟運動無關

有些人吸收好，隨便吃隨便胖
有些人吸收不好，不容易變胖，吃多少拉多少，一定要靠重量訓練，身體才會吸收多一點

以你描述的情況，你必須靠重量訓練來增重
你重量訓練的強度沒有到一定程度，吃乳清蛋白只是浪費錢而已

那平時只能喝水嗎？

重訓我記得做到極限就不要繼續了對吧
不然肌腱容易受傷？

如何增長不是比較好ㄚ~
:shy: :shy: :shy: :shy: :yeah: :yeah:

極限~~~不用這樣努力吧

這個問問有經驗的~~~~

不過不建議你一下子長太多肌肉，一但沒有維持住，發胖的脂肪都會塞在長出來的肌肉裡

練你夠用的就好了。

據說變粗比較有感覺吧~~~

我是聽說的

吃飽睡睡飽吃

高熱量的


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記得之前單車流行的時候 有人到處騎單車晃

然後變成美食之旅 越騎越肥 :laugh:

當然阿

以我來說~~~在河濱自行車道混兩個小時也不過才700大卡

我的基礎代謝率不過才1600大卡，外加運動要補充的血糖頂多才消耗300~400大卡

出去大吃大喝的搞不好就超過平常一餐的量

吃吃喝喝OK~~~八分飽就好了