有運動的情況之下只吃1200~1500大卡好像有點少

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

基礎代謝率制是指一般勞動(工作跟生活之類的)，如果有運動都要再往上加

你的任何活動都會消耗掉血糖，血糖太低會有問題


樓主先看看體脂率的狀態看要怎麼調整，健康的體重比較要緊

多久啊，才一個月的話，你還不用急啦

倒是你的熱量攝取太少，兩千都沒關係

1,200-1,500 的熱量那是指你整天躺在家裡都不動的消耗熱量

實際上你需要的熱量並不止那些，不要太急著一下子減少你攝取的熱量

不知道我們看的是不是同一集，
竟然還請了比利大叔設計無氧熱身操，好歡樂~
日本這類節目很實用，
像上次介紹慢慢跑的節目，對於想練跑步的人來說很有幫助~

最近看了一本介紹「超慢跑」的書，書裡在提倡以「超慢」的速度進行跑步，同樣可以達到健康、瘦身的效果。
最近減肥有點停滯，正常跑步對我的負擔有點重，所以想來嘗試看看這種跑步，看看有沒有點效果...
不過最近天氣常下雨，可以跑步的時間真難橋~~ :nonono: :(

應該是一樣的概念，
節目中就提到，一般人初練跑步，體能有限的情況下，
速度太快硬跑反而變成無氧運動，
燃脂肪效率不佳又容易造成運動傷害，
這麼痛苦的運動當然很難持續，
慢慢跑能減肥不說，重點是能體會到跑步的樂趣，
而且這節目還有後續，
若跑出興趣，想要提升速度也有方法，學會掌握臨界點就能有效率的提升速度~

在長跑訓練的話那就是 LSD（Long Slow Distance）

就是說，用慢速儘可能跑越遠的距離

平常你能跑 3km 的話，那就跑到 10km，只是速度要比平常慢，要多慢，大概就是跑的時候有點喘但還能說話，這樣的速度就好（當然你要更精確的話，弄支心跳錶，讓你跑步的心跳數儘可能降在每分鐘 150 下以下）

別看速度慢，這也很累的

在練長跑的人也都會練這個的，這是練最基本的體能

我去年痛風沒發作前，大概每一週跑一次這種，跑大概 15~20 km，因為這很長很無聊，不可能去跑操場的，我都是去跑河岸單車道，從士林跑到淡水然後累了找捷運站回家這樣

其實我也想這樣跑
因為我家附近就有一條很不錯的路線
可靠海,可延高雄溼地公園,也有紅樹林可看

可惜我要照顧小鬼
所以只能勉強和家裡超無趣的橢圓機奮戰
一邊無聊踩
一邊被迫陪小鬼看超超超超無聊的BABY TV :jolin: :jolin: :cry: :cry:

這樣大大的心靈折磨的消秏遠大於卡路里吧!!! :D :D :D :D :D :D

建議
弄台平板+耳機

我邊看電視邊踩橢圓機可以踩一個小時呢……….節目很重要…..可以讓你分心撐過時間

等小鬼長大一點，看看他有沒有意願陪你到處跑跑了