PCDVD數位科技討論區 - 爬嘉明湖的難度......

PCDVD數位科技討論區 (https://www.pcdvd.com.tw/index.php)

- 七嘴八舌異言堂 (https://www.pcdvd.com.tw/forumdisplay.php?f=12)

- - 爬嘉明湖的難度...... (https://www.pcdvd.com.tw/showthread.php?t=930769)

TIM大有計畫去嘉明湖,請問有無體能訓練計畫?! :)

引用:

作者=TIM=

您想跟的話可以考慮找我們:)

我們這一團有五位助教，一位教練，全都有雪訓結業，其中四位有麥肯尼登頂經驗

高山症發生原因主要由於氣壓降低，但其發生很難以機率來計算

有些人進出三千以上數十次都不會有問題，但就是那麼一次就高山症

也有可能第一次上到三千以上就有輕微高山症，但日後就不再發生高山症

高山症的有無很難預測也無法以一次兩次甚至數十次的經驗來判斷你的體質

最好的預防就是"高度適應"，一般來說高山症好發於三千公尺以上的高度

所以有經驗的領隊都會讓隊員在兩千八左右的地方過一兩夜進行適應

若真的遇到了高山症情況該怎麼做呢？通常我們會先判斷程度

是輕微高山症，高山肺水腫，高山腦水腫，或者是合併症狀，不論是否有攜帶藥物

要記得治療高山症最好的方法就是3D = Descending!Descending!Descending!

百分之九十九的高山症狀都會在下降高...

引用:

作者pcwalker

TIM大有計畫去嘉明湖,請問有無體能訓練計畫?! :)

體能方面我不是專家，最簡單的就是跑步，游泳，單車，往三鐵邁進

我是一個禮拜跑兩次五公里，實在是很嫩，我也希望未來可以提升為三次十公里

但許多學生根本沒跑過五公里以上也會來嘉明湖XD

游泳不是我的強項(不會換氣:laugh:)

單車如果可以長距離的不停，一個禮拜一次就差不多了，譬如從碧潭騎到淡水這樣

如果是山路，會對大腿肌群更有幫助，而且可以避免抽筋與扭傷

若是住在社區內會方變得多，不論跑步游泳還是騎單車

體能只要動起來，維持習慣，就能培養，並不是要把這個當作負擔弄得自己很難過XD

我目前的菜單是
6/18上山
一周兩次單車..中途不休息...會對自己要求時間..目前是80km...山路跟公路比例約1:1
(我都騎北1/巴拉卡/淡金公路/淡水市區漁人碼頭外圍大圈)
預計到6/13停止訓練...量增加到120~130km/周
剩下的五天每天20下伏地挺身+40下仰臥起坐

我不跑步...因為對膝蓋負擔太大...膝蓋是拿來在山上消耗用的...

因為有點過重...168cm/72kg
其實是想順便減肥...XD

引用:

作者=TIM=

恩恩，謝謝你的回覆。

不過我們幾乎都是沒有爬過山的新手，而且也沒有保暖雪衣、專業登山鞋之類的

（硬要說有的話大概就是鳶山之類的登山步道XD）

我們不會那麼想不開，自己沒有能力就貿然入山........。

我們是希望有專業登山團當我們的嚮導照顧我們，

當然，我們絕對不會要求人家義務幫我們，

如果需要收費的話，而且也在我的預算之內，我們是非常樂意的..........

畢竟，再專業人士的帶領之下，不僅可以更放心，也可以好好體驗台灣的美麗