同意你說的呼吸，習慣以後呼吸根本不是問題...

飄飄褲不錯

比一般籃球褲好穿多了

不過我比較喜歡緊身的，像nike pro的 :agree:

如果要跑長途，飄飄褲或是緊身跑步褲真的可以敗一下，當然10km以下籃球褲也可以啦

請問各位大大..你們如何跑那麼久都不休息呢?
不會累...和腿酸嗎?
小弟跑個600公尺..就腿漲..喘個不行..
初學者要如何練呢..

慢跑只是快走的延續，重點是有氧運動，不是無氧的「用力」跑步

你連600都喘成這樣

那只有兩種狀況

第一就是你其實是快跑，不是慢跑，請放慢腳步，至少就可以多跑個3,000m

第二就是你的心肺機能不夠，請從快走3,000m~5,000m開始，兩個月後再從1,000m開始跑起，如果BMI超過標準請減肥...

以上都需要適當的熱身作為後盾

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以小弟經驗
慢跑前1500-2000公尺你身體跟腳會感覺偏重
3000以上身體有變輕的感覺,甚至越跑身體越輕鬆與放鬆
5000以上時,呼吸變得明顯加深,但不喘,頻率反而下降些
這時身體已經進入穩定階段
再往上到10000公尺時,就單純是身體耐力
反而沒有前3000公尺的腳重感
跑起來極為輕鬆
5000以上這個階段,這時候身體只感覺汗滴一直流下而已
身體所有部位,都不會感受到"負擔"或"疲累"的感覺

不過要跑10000公尺
最好要以一定速度持續,忌諱中斷與忽快忽慢的速度
這樣最不累人
這是小弟個人經驗
網兄可以試試喔

說到跑步我就騖卒...
上個月起排定每天跑30分鐘就好
結果跑到上星期三左膝蓋就爆了
休養到今天還是連走路都會痛
果然年紀大了啥運動都要注意暖身跟保養...

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不要把跑百米的速度用在3000公尺以上,包括3000公尺
很多年以前當兵就是這樣跑
說真的極累,每個都比速度要放榮譽假
就算不打算放榮譽假也怕被老鳥"唉"
從連長到阿兵哥都這樣跑,跑步途中都是連上軍士官
還多了心理壓力,跑起來感覺特別喘
跑步全程感覺就是用盡全身力量拼命的往前衝

跟後來跑10000公尺來說
這種的3000公尺跑法有10000公尺的至少3倍累
所以放鬆心情加上定速與慢速
跑步就真的是非常享受的一件事囉

我覺得最重要的是毅力，每次都榨出體能的極限，你就會不斷進步。
遇上瓶頸難免，但往往衝破這個瓶頸反而會快速進步。

膝蓋是可以鍛鍊的，會痛表示你的膝蓋撐不住你現在的運動量，你可以慢慢讓你的膝蓋去習慣這種運動量，之前我也有一陣子每次都跑到膝蓋會痛，但我還是撐著跑，幾次以後就再也不會痛了。

我現在每次都跑一小時，在跑步機上跑，因為可以定速，我的訓練方式是漸進式，每次都會加快一點

例如：以 11 km/hr 起跑，每五分鐘速度增加 0.1 km/hr, 這樣到第25分鐘速度會達到 11.5 km/hr, 然後保持這種速度到跑完一小時。

如果中間撐不住，就降速，但最低速度只能降到 11km/hr, 也就是最高和最低速嚴格限制在 0.5 km/hr 以內，如果成功達陣，下次就稍微調整最低和最高速。

我目前一小時最多可以跑完 11.2km, 其實並不需要注意什麼，跑就是了，只有「毅力」而已。

記得有幾次最後十分鐘是差不多在靈魂離體下跑完的。 :laugh:

每次你都挑戰極限，你會發現幾乎每次都能進步。

我是屬於輕鬆派的

我是覺得不用這麼辛苦，剛開始跑，累了就放慢，用走的也好，不是要拚選手，有運動就好

慢跑的前提是你負擔的起的狀況下去跑

撐不下去，就是心肺機能不夠，撐下去也沒有任何意義，本來弱就是弱，不如回到可以負擔的程度繼續練

膝蓋會不舒服，甚至會痛，通常都是因為膝蓋附近的肌肉不夠強壯，當跑步的強度超過的時候當然會痛，這時候請減緩強度，還是不舒服那就去看醫生，不要再去跑

慢跑不是跑到氣喘吁吁一身大汗才是慢跑，你要消耗脂肪其實在有點喘又有點不會太喘，有點累又不會太累的程度，才是最好的

但是以上都很不精準，其實要用心跳表找出那個程度啦，但是不可能要求每個人都買，我想大概就是要想辦法把你的強度抓到那種程度就對了，不要搞得太累又不舒服

按理說慢跑應該是一種很舒服又很輕鬆的運動，可是也大概是看起來太簡單了，結果很多人都弄錯方式，跑得又累又不舒服，結果就放棄了，更糟的是弄到膝蓋痛




我從高中跑1,000m開始跑到現在可以隨便跑就是10km，中間很少受傷或是膝蓋痛，不敢說速度很快，但至少跑步從來沒有跑到自己很痛苦，都是很快樂又輕鬆的事情

跑步其實不會傷害你的膝蓋，只要方式對，強壯你的肌肉，按理說可以跑到70幾歲都沒問題，跑步又可以作為其他運動的基礎

以前是想過寫一篇新手教學文，不過後來想想，我也不是甚麼教練，一講到體適能，我又不是體育相關科系的，想想還是算了

只建議大家，慢跑請穿鞋子不要打赤腳(最好是買慢跑鞋)，試著穩定每一步的輕鬆跑，累了就休息，記得熱身與緩和，這些重點可以抓到就OK了

我沒在跑,想開始跑步
已經買了慢跑鞋了
請問熱身該如何熱?