我最胖時92KG (178CM)
後來慢跑減肥加克制飲食最瘦到70~目前又胖回來變75
現在可以跑到8KM~46分~或10KM 1小時的成績~還想要更快一點
我覺得自己沒有什麼訣竅~超喘的時候就張大口猛呼吸~就靠意志力死撐而已
一切都是意志力啦 :laugh: :laugh:

昨天去慢跑約25圈吧
速度有加快
好像是20多分吧
我發現多做伏地挺身後
跟以前比起來
比較不會喘
跑步前要熱身
還有不要吃太飽
這樣跑就滿順暢的
呼吸順跑起來就很順 ;)

我是2吸1吐

大約2X圈沒問題

不過大概10圈的時候

會像鬼打牆一樣變得很累 很不想再跑

不過過去了就變得輕鬆了

靠意志力硬撐型的跑法對身體很傷,除非是還在發育的年輕人,但也是會死人的.

非競賽型的中長距離跑步,只要保持正常的呼吸方式就可以,沒一定要幾吸幾吐.

莒光園地有教過...是兩吸一吐 :agree:

不過我為了配合步伐還是習慣兩吸兩吐... :ase

剛快走跟慢跑約20圈回來
我都沒有一定幾吸幾吐
只要呼吸順就好 ;)

最近嘗試慢跑，想請教有沒有計時的差別在哪裡。
假如只依照自己的步調跑，而不是像當兵一樣規定3000要跑多快，這樣慢跑有效果嗎？

這只是一個簡單消耗熱量的問題,跑的慢不見的熱量消耗較少,而且劇烈的運動往往容易造成運動傷害,所以不建議.

適度適當的運動對身體很好,但重點還是持之以恆.

一般來說運動,都是建議最少要持續30-40分鐘以上,對身體較好,距離或幾步不是重點.

最近一直下雨
雖然很想去慢跑
只好都在家做運動
但仰臥起坐跟伏地挺身
都算是無氧運動
所以起床先做個全跳10分鐘
這樣身體就熱起來了
再去作其他運動
當然不能太過勉強
有人算過10分鐘全跳大概是幾下嗎
我都聽完兩首歌約10分鐘才休息
以前爆肥的時候大概能做200下吧
建議有在運動的網友
下雨又沒地方可以運動
可以在家用全跳
也就是開合跳來熱身 ;)

買個心跳戒很便宜的，心跳速率不要破130就好，如果真的受不了，就直接慢下來走一段路，然後等到心肺功能恢復再跑，下雨天也可以在地下車庫跑哦∼∼