我覺得練胸肌還是去健身房練桿鈴臥推最有效.....
因為臥推可以使用大重量....可以建立肌肉塊...
而啞鈴臥推可以大幅度的刺激胸肌...讓胸肌更有形...

我覺得使用的重量大約在10-12下算是非常適合的...緩慢而有效的速度...
重點在於[動作的質量]....而非你能舉起多大的重量.......

將意識集中在胸部...完成一組後看看是胸肌在酸還是手在酸...

其實我很想看看能練到100下以上的胸肌好不好看....可不可以貼個圖大家欣賞一下.. :D

最好不要綀

因為不綀時
會像二個肉圓掛在那裡
看看小馬,阿諾就知

要綀就綀九九吧 :laugh:

伏地挺身的花招很多!

不是只是趴下去上下就叫做伏地挺身

例如
1.雙手張開幅度
1-1 與肩同寬
1-2 逐漸往外移開
1-3 當雙手掌與頭成三角形距離時.這做起來很吃力

雙手張開不同位置.手臂鍛鍊的地方也不一樣

2.雙腳的距離
1-1 緊閉 .也就是大腿夾緊
1-2 張開與肩同寬
1-3 單腳 一隻腳放在另一隻腳上

3.手跟腳的位置
上面講的都是手腳在同一水平面
3-1.如果是手位置比較高.例如手去臥欄杆 上身比較高...
3-2.或是腳放在椅子上...當兵是腳放床版上.頭下腳上的狀態

4.花式
4-1.跨海大橋
4-2.四肢放在小板凳上
4-3.腳撐在牆上

1648梯的班長說:只要做伏地挺身.就可以玩死你!
戰鬥工兵橋樑連 1個基數是300下 :think:
不願意的狀況下.大家都成了無敵鐵金剛的體格

練成體格難.......退伍後維持更難

想想阿諾跟小馬現在的慘狀......"美好的事物...最經不起地心引力"....

除了伏地挺身, 還有拉單槓也做做吧, 手掌朝內或朝外, 效果都不一樣.
還有雙手手掌用力互壓也不錯, 停紅燈時做還滿適合的, 不會被當怪咖. :p

宅兄，第一射量少射程近據偶的觀察還不少，第二射甚至到第四、五射有些人不但量增且射程拉遠，
之後如尼所說量及射程會明顯衰減，看步兵片時多留意一下就能了解了 :agree:
還有之前有人說量太多太假，用google搜尋Spunky Cumming A Shotglass Full，
看看啥麼叫做量多 :rolleyes: :rolleyes:，男人量少還叫男人嗎?一些Gay炮的量都不少了 :rolleyes:

一般的伏地挺身頂多胸肌練結實,想大塊是不可能的

要大塊在家練,很簡單啦,買個扶地挺身輔助器,馬上就知道你胸肌是不是夠力,一般的伏地挺

身用不了太多胸肌,都是靠三頭肌再出力,用輔助器你大概做沒幾下就虛了,輔助器撐高手,下

去時胸肌才能低於手肘(用胸肌出力),我洗澡前都是腳殿高(比輔助器再高一些),搭配輔助器

作,一組15下,作3.4組,馬上胸肌就很有緊蹦的感覺 :shy:

握推是練大胸肌的王道 :shy: 斜板握推要多作,因為上胸較難練 :flash: ,槓鈴下放,手肘不

要超過90度,讓胸肌緊蹦 :shy:

我記得以前看過一段影片是用G點按摩棒
量就很多... :stupefy: :stupefy: :stupefy:
跟一般的情況不同啊~~~
而且...
一般出來的濃度也不可能這麼均勻阿
看來只有把種子拿出來了... :laugh: :laugh: :laugh:

知識家查的...
正常人的****量由 1-12 CC 不等 :stupefy: :stupefy: :stupefy: