伏地挺身...個人的經驗是..多練就行。
曾經國中體育課要測試，基本要5下，
結果我第1下下去就上不來了.... :stupefy:
負責記錄的同學還笑我說：我直接給你5下，你不用做了... :cry:
後來回家有時候想到就自己趴下去做，
從5下開始，慢慢的10下，
到高職時一次30下(因為上實習前老師都會帶班先熱身)。
手的力氣有了，反倒是腹部跟背部沒啥力.... :jolin:
當兵時爬竿都直接用手拉上去，但是單槓拉不到1下.... :stupefy:

正解!!
其實伏地挺身 下去時跟上來時
運用腰力 手臂負荷自然少的多
以前在部隊做1次上百到2百都這樣還ok

用腰力算偷吃步嗎??? :laugh:

難怪動不動就上百下，原來是這樣子玩的...

伏地挺身要作慢的，越慢越好，就像騎腳踏車是比慢的一樣
越慢越能練到，太快反而會因反作用力而變成只是在強姦地球
還有盡量把力量放到手上，而不要靠腰力，要不然手臂及胸反而沒練到
也很容易作出醜(波浪舞)且不標準的伏地挺身

不過，一般的伏地挺身腰撐不下去就不要push up down，停在那邊越久越好，自然可以練到腰

我覺得練的姿勢也有差.
手要撐開,身體變成一個十字架的形狀.
這樣才練的到肌肉,才會進步,..
,
手縮進去是比較省力,但是練不到.
永遠也不會進步.

手臂張開與縮成小三角練的是不一樣的地方
一時忘了，現在已沒再練身體了
都是費力的練法
之後若覺得於刃有餘也可以以頭低腳高或倒立等作伏地挺身、滾滾輪之類的....只是練的部位又有點差異
扯遠了....

兩個字 欠操
人的潛力很大的啦 你肯用力操自己一定會進步 每天都要練
某些單位操兵操到伏地挺身一次幾百下 也是逼出來的

建議你買幾支啞鈴 重量要選一下 大概極限能舉十二下的
練到覺得輕鬆了 再慢慢加重

啞鈴練久伏地挺身也會跟著輕鬆起來

記得以前剛下部隊時~
一開始伏地挺身只能做 60下左右~
單槓大概只能拉 5~6下~
後來就每天做腳高頭低的伏地挺身~
一個月後，伏地挺身做上百次沒問題~
單槓也可拉到 10次左右~ :agree:

久了習慣就好了......
呆那時是八點集合,趴下去後就是晚點名前再起來的了....
中間偶而穿插個開合跳.捉跳........

曾間有一次,新來的輔導長出來問....幾下了.......答案是.....不知道 :laugh: :laugh: