=.=" 其實我減肥到後半段才發現說跑步其實對膝蓋很傷
不是感覺不舒服而是上網看到很多人在討論跑步對於身體的影響
我自己膝蓋不會有不舒服,不過大腿跟臀部是很酸痛,幾乎是回到家裡連上樓梯都超級酸
心跳130以上其實很容易達成,騎飛輪有養跟滑步機只要阻力加上跟一定的速度上去
不用十分鐘就滿頭大汗了,且我有抓到一個重點就是連續運動的時間
再健身房的時候幾乎不會休息,除了一個階段結束去裝水大約停了兩分鐘,
接著一定繼續有養運動,例如下班五點半,到健身中心是六點,開始運動到六點半
因為七點的飛輪有養是要提早半小時預約才有位置,所以六點到六點半不是跑步就是划步機
登記到之後就是回去繼續運動,直到七點開始的飛輪有養,這時候上半身已經全部溼透了
馬上騎飛輪40min ,如果那天狀況不錯還會騎八點那一堂飛輪,因為怕身體冷下來
燃燒脂肪的效果便差,不過一開始我也是慢慢增加負荷,跑步機一開始速度7現在可以到10.3
划步機一開始到四現在可以全程用10,飛輪也是越踩阻力給他慢慢增加
我不曉得這樣運動會不會傷到我的身體,不過我自己感覺身體不管是皮膚或者是精神都有比較好
尤其這一段時間的飲食,吃任何東西身體很快就會有感覺,一些化學添加物太多的,或者味精太多
吃了就會有噁心的感覺,如果有人對於想瘦大腿或者臀部,尤其是臀部,我非常推薦飛輪有養
或者去騎單車,現在屁屁小了超多,也結實許多,但一值都很酸痛,要一直按摩
今天下午在去跑步+飛輪+游泳,看看還會不會虛脫~

游泳會特別累

那是當您在水池內運動時有浮力跟阻力妨礙您活動,但是此時您身體很接近失重狀態

而當您上岸時,一定覺得哇,腿好重就連褲子都好重喔

因為您從接近失重狀態下回到有地心引力環境下,要一段時間才會感覺正常

如果可以的話, 自己帶加了鹽的溫熱開水喝 :agree:

嗯，想起當初要當兵前一個月狂運動
加上新訓一個月東西難吃、生活作息正常(運動量反而比之前少 :laugh: )
我在兩個月內瘦了17公斤

真的會感覺到身體有點不太適應，那種感覺很難形容
有點害怕，可是看到消失的小肚回來的腹肌，爽度就很高 :like:

不知道為什大家都會覺得跑步對膝蓋很傷?
我個人認為會搞到膝蓋很傷不外乎你跑步姿勢不對
要不然就是熱身太少
我自己跑了快要八年
老實說最容易不舒服的反而是上肢
請記住跑步沒那麼可怕
最可怕的是你把跑步看的太認真導致全身太僵硬
那樣才傷
相對的任何運動最重要的是放鬆與柔軟度(也是要時時放在心裡記住與學習)


這一段我的感覺是
您對於有氧運動太認真了
我的意思是你把整個運動過程弄得太緊張
我還是建議你每一段的運動半小時最好稍微停一下
不是整個人坐下來休息
看是要站著 或是維持低強度的運動
把心臟跳動的速度降低
身體冷一點沒關係
大概過五分鐘十分鐘再繼續慢慢將強度增加

請不要管什麼燃燒脂肪的問題
你要先能夠在這段運動時間能夠完全的控制自己的肌肉與專注程度
因為沒有控制好非常容易受傷
你還沒有出事是因為還年輕
再這樣下去我猜想你會有一天發現很容易抽筋


您好像之前也說很容易酸痛吧?
除了是身體還不習慣這樣的有氧運動外
你在運動中間的液體與電解質攝取 以及運動前的熱量攝取太低
也會造成這樣的不舒服

最後我也是稍微給大家一點建議
不是很專業但是至少是一點點感想

減肥不是你運動才會燃燒脂肪
燃燒脂肪的生理過程比大家想像中的複雜
絕對不是卯起來做有氧運動甚至吃藥就可以加強這樣的過程
也不是今天我吃了300卡
只要回去跑半小時就會消耗掉這麼簡單

除了飲食控制之外(其實我個人認為沒有什麼不能吃 只要記得砍掉份量就好 只吃某幾樣東西才有問題)
保持一定的運動頻率與強度才是重點
你要讓身體習慣去消耗多餘的能源
要讓身體習慣這樣的過程除了保持頻率與強度外
專注與柔軟的進行運動也很重要

千萬不要一下子就去搞高強度的運動
你只是要減肥的話哪怕只是每天半小時的散步都有用
因為你身體習慣了這樣的運動頻率
就算只是坐著 走路 爬樓梯 做家事都會消耗能量

另外要減肥所以你都啥都不吃然後就去做運動也是錯的
我認為你越是要進行高強度與長時間的有氧運動
三餐就不能吃的太差
甚至是運動前半小時你都得吃香蕉之類的水果增加熱量

怎麼跟我不一樣
我是上岸時，哇！腿好輕，甚至會覺得自己有輕功

好厲害 2個半月減20公斤
真希望我也能減這麼多

不不不
不能散熱
會累的原因是反應棒,在大量冷水的冷卻之下
熱能不斷被消耗掉所致
這時如果中途發生"散熱膏"噴出的現象
更會加劇熱能的流散
一滴膏,千滴血
如果想單靠游泳,就像樓主速減二十公斤的話
20kg=20000cc=20滴膏
哇~~
這個游泳池會出很多條人命啊~~

那...........加條塑膠應該可以解決

to 李麥客兄
跑步對膝蓋有沒有傷害
一開始是因為自己因為當兵跑步 導致膝蓋損傷
說嚴重也不是很嚴重 但卻是永久性的
爾後有在discovery channel看過一二次醫學報導
也有約略提到 印象是 膝蓋關節內膜是無法再生 就如同軸承 是有一定工作生命
也似乎統計過 長跑選手平均壽命可能低於一般平均
重點是體重過重(所以我提自身70kg) 加上槓桿原理對膝蓋關節的荷重 應該比4,50kg的人大上許多

大概就是這樣
非專業人士請大家提供多一些討論吧:ase