水煮不會很難的

又不會有油煙.....

之前體重從96降到72

水煮蔬菜湯.....加鹽

當晚餐...

盡量不碰澱粉和油

加上運動會瘦很快的

我之前更瘋的時候還吃咖啡因
:flash: :flash: :flash:

如果能有個能煮水的鍋具，外加電磁爐
買個密封盒
每天準備一些沙拉....清洗的蔬菜/水果、簡單煮熟的食物，調味醬汁清淡一點

再搭配御飯團一類有附加少量蛋白質的外賣食物
這樣的話營養比較均衡一點



不過
多運動才是王道啦!!

自己煮的話,份量要控制的好,
像我,手藝給他有一點兒不錯,
又一點貪吃,都煮成兩人份的,
又捨不得丟,只好~~~丟到肚子裡,

中廣新聞網

德國一個「控制體重協會」指出，想要成功減輕體重，每天至少要喝下兩公升的液體。

這個協會說，很多體重過重的人都很少喝水，甚至經常把口渴當成飢餓。德國西南部一個消費者權益保護中心最近印製了一份推廣手冊，其中提到喝水不僅可以促進新陳代謝，而且可以改善膚質。

手冊中還說到，一般人除非感到口渴，否則不會喝大量的水，但是專家建議，要養成持續定時喝水的習慣。至於有些人認為水喝起來無味沒有吸引力，他們可以用無糖的藥草茶或水果茶取代，或者將果汁混合氣泡礦泉水也可以。至於咖啡及茶，最好一天不要超過兩、三杯。

另外，愛好啤酒的人也不需要戒除，但是必須謹記，啤酒對解渴無效，而且含有很多的卡洛里。

同學

減肥是靠運動

少吃食物的成效非常小

比如說你成功的減肥了10kg

裡面大概只有0.6~0.7kg以內是你少吃食物而減下來的

其餘的都是因為運動

所以由此可看出如果要減肥的話

運動的效果是遠大於少吃食物的

女性最常見的通病就是不想運動又想減肥...

1.基礎代謝：
成年男子每天所需熱量－每公斤的體重需35－40卡
成年女子每天所需熱量－每公斤的體重需25－35卡

女孩子來說
若是60公斤，基礎代謝介於1500∼2100卡（活動量不同，基礎代謝也不同）
一天的食物熱量也只要控制在1500卡或是2100卡即可

但是節食的話盡可能不要低於1400卡（大約啦）
為何呢？
除了必須要有熱量維持生命機能之外
要燃燒脂肪也要有足夠熱量轉化
若熱量不夠就會讓新陳代謝減緩，導致無法然燃燒脂肪
也就無法瘦下來了

2.方法
不管哪一種減肥法，斷食.高蛋白.拒食澱粉類.催吐法
都是不正確.不健康的，還有很大的可能性會復胖，或是生病

正確的方法是：
攝取 比基礎代謝低100或200卡的熱量
多運動
營養均衡
20：00後不吃宵夜

一個禮拜只要能瘦個0.5∼1KG（安全值之內）
經過一段時間就會慢慢瘦下來

羅馬不是一天造成的
同樣的減肥也不是速成的
慢慢來吧

多喝茶
消脂抗癌又養身

建議不要太極端，適當的減肥就好，健康最重要。

對耶....... :ase 真是不好意思........慚愧自省中..... :(