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引用:

作者Sasda

你現在攝取的熱量太低了,即使在減肥,你也不應該攝取低於1200卡的熱量,要不然容易有後遺症。
。

請問這1200卡是 1200 cal 還1200 kcal ?
抱歉我對這方面沒什麼概念. :)

引用:

作者MrHermes

請問這1200卡是 1200 cal 還1200 kcal ?
抱歉我對這方面沒什麼概念. :)

卡路里

引用:

作者Sasda

您抱怨你體型有極限,那請問您做重訓的時候有參考增大肌肉的幾個原則嗎?

1.大重量低次數少組數
2.長位移. 把舉的重量盡量壓低
3.慢速度寧輕勿假. 舉重的時候動作正確性是第一重要的,舉的時候要慢慢舉,放的時候要慢慢放
4.高密度. 組間休息長度不可太長
5.持續緊張. 在一組中不要讓鍛鍊部位的肌肉鬆弛
6.組間放鬆
7.訓練後進食蛋白質、休息48小時

另外每個部位的肌肉都要均衡鍛煉,不然有可能練出畸形

有些時候你照了以上原則做了之後可能還沒突破,這個時候一些高級的訓練法則(如Giant set,韋德,以及金字塔)就可以適時的使用來打破生理和心理的適應

哈哈~ 第7點沒有.我根本是每天做.很少休息的.每次想讓肌肉休息.偏偏又情不自禁....

另外我覺得第3點在能力負荷內是沒錯.但我的一套是在瓶頸那幾組就要雖姿勢不標準也要硬撐過去.如此才可以慢慢習慣這個關卡.這是我的心得.可能不適用於他人

NPNT~~樓主要不要來幾張相片 :D

把腹部和前臂拿掉
等一定成果在加進去

引用:

作者Haker

NPNT~~樓主要不要來幾張相片 :D

哈哈,等個兩個月我再來秀吧,現在體脂還在20%左右勒
搞不好兩個月後我成為PCDVD第一個男性被問NPNT的

引用:

作者darwinnis

姿勢畸形有可能練不到你想要的部位,更嚴重的話可能會導致受傷,你在做的時候還是給教練看一下比較好,畢竟健美已經變成一門科學,專業教練的目的就是克服你做重訓所產生的問題。

我這邊休息的定義是指一個部位休息至少48小時,所以假如說你同一部位至少隔了一天在做的話應該無所謂。

引用:

作者沉穩

把腹部和前臂拿掉
等一定成果在加進去

腹肌在運動時可以發揮穩定腹腔,保護脊柱的功能。前臂更是在做啞鈴相關動作時幾乎都會用到的輔助肌。

拿掉不太好吧。

太累了，還素當養樂多幫咧！

引用:

作者超獸機神斷空我

剛開始練都會比較喜歡練胸部或是二頭.......
我是後來比較喜歡背部還有腿部......背部大概是因為看不到所以大部分的人都不愛練吧...
腿部有可能是太痛苦.......

越痛苦的訓練越是爽快.....征服大重量.....尤其夏天汗如雨下......
再怎麼斯文的人到了健身房的重量訓練區.....都會變成野獸....狂野的男人.....
回家洗澡時把衣服脫下丟到地上......磅......一聲..嗯嗯...今天成果不錯...... :laugh:
洗澡前順便再照照鏡子.......拼命擠用力擠......欣賞每一吋美麗的肌肉....

背肌很重要......就算胸肌練的再漂亮......
如果從背後看......是平行的背肌而不是完美的倒三角....整個遜了.....
要有男人味就是要有完美的倒三角.....斜方肌也不能忽視.....

要練成阿諾那樣.......大部分的人都不太可能.......就算打類固醇也不太可能.....
除了要有天份......總之很多要素配合.....那很難很難........

的確啊!背肌練出來,隨便穿件合身的T恤,那種線條... ;) 美眉們看過來吧!