體脂率大約到7% ~ 10%是需要很長期的健身才會形成~
一般專業運動員介於7% ~15%左右,麥克喬丹只有1% :fear:
體重能達到BMI值24~26,體脂率12%左右,這樣的身材就是十分結實~
建議大家瘦身跟健身時可以同時依照兩樣指數為目標努力~

飯前吃水果蔬菜最好生食之後再吃澱粉和肉
可大大減少熱量攝取並消化順暢 :D

一般較重的啞鈴是可以把肌肉練大

重量適中的則可以把肌肉練精實

樓主184/86數字上是ok的,要看起來瘦就是要把肉練結實一點

做一些重量訓練吧。
把肌肉練結實，
以樓主184/86的身材，
其實是很漂亮的。

不是
先燃燒肝糖及葡萄糖
大約20分鐘以後才開始燃燒脂肪
所以要做超過20分鐘才有減肥肉的效果

找個自己喜歡的有氧運動吧...
每次運動至少要持續1小時以上喔

因為45分之前的運動只有燃燒到身體裡的碳水化合物 ...
45分之後碳水化合物以燃燒完畢...才會分解脂肪
(分解脂肪比較耗能...碳水化合物是脂肪的前身)

要瘦腰的脂肪可以多做仰臥起坐
要瘦胸的脂肪可以多做扶力起身

若膝蓋不好的人,可以去游泳
騎腳踏車也是ok的,但要小心腳板的位置(腳掌放上面...不是腳弓)

1%??
不太可能吧
那他內臟之間都沒有脂肪來做緩衝嗎? :confused:
大腦肝臟裡面也會有脂肪

我也只是在多年前的某本雜誌上看過的,當時看到也是傻眼~
不過內臟脂肪跟體脂肪不一樣,專業一點的體脂計就有這兩種的檢測~
我認識體脂率最低的同學只有5%,肌肉好結實,BMI 25,超標準的身材!
捏起來像是除了肌肉以外,只剩一張皮~

其實脂肪的消耗，是全身性的，並不會因為專做某部位的運動，就可以消除某部位的脂肪，
因為專做某部位的運動，而讓某部位看來比較消瘦，其實是因為肌肉鍛鍊的關係，所以看來
線條會更加漂亮...

想瘦，還是要借重有氧運動... :)

嗯 ..........

小弟的現況是

四肢、臉 <-----------這算五肢嗎 = ="

都是瘦的 .........而且還有點過瘦~ .........尤其是小腿跟手避~

只有"胸部、肚子"是大的 凸 ........出來 = =

最重要的是 "左胸"比"右胸" 大了一個等級 = = "右胸"大概像一般肥的男生那樣吧 還算OK
"左胸"就大了一號 XD 真不平均.....

我現在 其實 四肢、臉 不需要再瘦了 - -"

重點是"胸部、肚子" 要如何瘦下去 .........

身高184 體重86 BMI是25 ..........

但是這種脂肪的分布實在讓我"傻眼"了 = ="

想做伏地挺身、仰握起坐 ............

但是這些都是"無氧運動" 如果以我的現況來做 之前翻過知識+

"無氧運動"練肌肉比較好 如果說都是肥肉的話 一直做無氧只會把肥肉練成"肌肉半成品"

"硬肥肉" 會更難減下來 ................

有聽過一種方法是先跑個30分鐘慢跑(有氧) 馬上回家接著狂做伏地挺身、仰握起坐(無氧運動)可將"無氧"轉為"有氧" 減掉該"部位"的脂肪 ...........

但不曉得是否有效 - -"

還有 小弟的胸部跟肚子上的肉都是像"豆附"那樣 .........軟軟的 很軟的那種 - -"...聽說這叫"虛胖"???

誰人能來救我呀 XD

我也想變帥的說 ................>"<.............

感謝你們!

十萬個感謝! 大家的幫忙!