我想不太容易喔。

如果樓主本身就屬於很瘦的那種人，肚子用力起來就可以看的出四塊的雛形的話。
那麼一週苦練是有可能練到不用力就有四到六塊的形狀出來。<==經驗談

不過通常講肚子已經已經都聚到一塊的話，都是脂肪已經囤積到一定程度了。
這種情況的話，短時間是不可能改善掉的(燃燒脂肪有那麼快的話，那還會有人要去抽指啊?)。

一般來說越有肉會越難練出形狀，而且真的要練也不會是只有靠仰臥起坐就能搞定的。
記得當兵時有一個學長，身材決對不是胖。但算有肉結實的那種。
退伍前仰臥起坐看他做都是一千下起跳的(他都是做到不想做為止)，
可是看他腹肌也只是微微突出的六塊說。

樓主的期望，我想應該正常方法都辦不到吧! :confused:

短時間是來不及....
仰臥起座我都正常的跟下半身的就是 _/ 正常是\_混合做
最高境界是 V字型

哇咧
大大您真是太幽默了 :laugh:
哈哈哈 :like:

非常感謝各位大大您們的經驗分享 :like:
看來我太小看練腹肌這件事了
我真是井底之蛙 :ase

日後我會持之以恆
按照大大們的指導來操練
希望總有一天
能操出好看的腹肌

謝謝大家 :shy:

肚子有油的人通常體脂肪都很高
如果沒有做有氧運動減低體脂肪,腹肌會把肚子越稱越大
只有有效而且長期的有氧運動可以讓脂肪消掉
沒消掉肥油再怎麼做都是看不到的

我從半年多前開始練，現在是作一休一，配合高蛋白飲品。

伏地挺身一次都有200+, (當然中間是有休息, 以前當兵可以不用休息)，還有啞鈴(6kg)N下，仰臥起座大概也有100下，這樣練下來，真的是有肌肉的線條很明顯，但我的腰從30變到29了，感覺又太瘦，上半身真的是倒三角，不知道怎麼樣才能又把腰變回30腰，最好是到31腰，唉……

另外下半身也是沒練到，比例上看起來很奇怪，所以現在勤練下半身… :stupefy:

不可能啦！一星期太短了，死心吧！

速成的肌肉會比較大，但是看起來就很醜，看起來又不紮實。
還是慢慢來、持之以恆的練比較好。

200+........超厲害的.....我幾乎都是30下那邊吧~
當兵的時候有超過100下過......不過自己做卻都是30下左右而已....

通常都是重量訓練.....三頭肌或是胸肌的訓練完後.....才會做伏地挺身做收尾....
那個時候真的手都沒力了....通常都只剩10幾下....

你的腰圍很標準了.......腰當然是細一點比較好看不是嗎?

兄台的課表和我大四時差不多,一樣是洗澡前做 :p ...我那時後的課表是舉啞鈴雙手各100+
滾輪50~100下不等(看身體的狀況),伏地挺身(用輔助器材)比不用輔助器材難很多..各位可以試試看 :D ,向上雙手挺舉100下,大概就是滾輪+伏地挺身+舉啞鈴...後來甚至有上學校的健身房....照3餐練<-----不過不建議這樣..可能會內傷 :stupefy: :nonono: 一開始練你會感覺很痛苦,無法持之以恆,不過練久了 你就會有""健身上癮症"",真的喔 yahoo的新聞有說過,我那時一天不上健身房覺得怪怪的,很難受......練完去洗澡,你會有種很痛快的感覺..大概就是爽一個字吧..不過現在沒在練了..研究生的生活容易變胖 :unbelief: :laugh:

為啥健身最好作一休一呀？當兵操體能都沒有這樣呀？這樣有啥功用還有啥好處，還有高蛋白飲品？一定要多補充嗎？那肥肉油炸類也不行吃嗎？懇求大大教我如何有身漂亮的肌肉身材，畢竟當兵到現在，我這身材實在是很難看的肌肉與肥肉的融合體，伏力挺身也是一天幾百下在做，身材就是說不出難看耶！