就...兩腳平行向前與肩同寬，兩腳盡量維持ㄇ字型而不是八字形(後視圖)
屁股下沉，上身盡量維持挺直。
一分鐘....兩分鐘...你會覺得五分鐘非常之久
五分鐘就出汗了，隔天腳就會酸酸的了。

槓鈴臥推.槓鈴練大腿.仰臥起坐板.二頭.三頭.

練這要作啥?? :confused: :confused: :confused:

沒做什麼，讓心跳加速，流汗，這就是目的。
不過聽說這對某方面有所幫助....
:o

這好像主要是練腹肌的, 不過像手臂跟大腿也會練到的樣子
做這個運動要很小心, 自己依樣畫葫蘆亂嘗試很容易受傷
而且沒練過大概兩三下就做不下去了....^^"

:unbelief:
大家說的好像大多屬於無氧運動,
主要用於強化肌力與肌耐力,
跟樓主所要的心肺功能比較沒有直接關係,
所以,建議樓主可以做些簡單的有氧運動........
.......再不然........去室內溫水游泳池吧

單純的原地踏步!維持一分鐘110步以上!加上雙手大幅前後揮動!來個三十分鐘以上!達到說話會喘但無法唱歌的階段，應該就有有氧運動的效果!如果還是覺得效果不好!可以去買個踏步機!跳有氧操也是個不錯的選擇!

這位大大說的沒錯!!沒經驗的要用滾輪做運動最好採跪姿
不要看成龍是站著做就一開始也站著做...這樣會趴
如果剛開始最好也不要做太多下!!不然隔天會吃不下飯

蹲馬步上PCDVD.....

從姿勢來看，這是一般的馬步，用來練下半身(主要是大腿的股四頭肌)的肌耐力。