本篇中有說對的人只有幾個...... :D :D :D

您說的 ： 練到你最舉不動的那一下!就那一下或兩下硬撐起來!

最好是有人在旁邊協助,否則容易發生危險

而且這樣姿勢通常已經變形,新手我會多注意姿勢是不是變形~

有吃營養品，又上健身房的狀態下，胸肌要一個月就速成，是很難的

不然就不會有一狗票的人都長期在鍛鍊了∼　更何況是沒有上面條件的．．．　 :jolin: 　

天天練只會結實，不會長大跟變壯，這是菜鳥我的經驗∼我是沒肉要練壯一點∼
:laugh:

對ㄟ我也有這疑問....是磅數還是次數啊?? :confused:

次數吧,如果是磅數也太輕了...

沒...沒阿!你講的比較不錯我抓你的回應 :laugh: !不像其他講完還會補一句酸的!pcdvd最近流行這樣阿! :think: 我懶的和他們辯!本來是不想回的!但我發現我講的又沒錯!

健身只有剛開始才有一定的標準!五個星期到七個星期之後就要按照自己身體所需調整!
你講的當然是沒錯! :like: 就我知道我有次看劉耕鴻的介紹節目他本身也是一直try才這樣!
而且是念了不少營養書和健身書要先瞭解肌肉的構造!而且要像他練到胸部是圓形的!
超難的!我之前在菲律賓認識過幾個有參加健美比賽的!都有得名!但都沒辦法第一名!
他們說敗筆就是胸型不夠漂亮!他們說第一名也許剛開始在練健身時就有人在幫忙一起練!
像wwe那些!我是很懷疑他們到老身體會不會怎樣!還有板上有在用高蛋白的!
我個人建議要停止一下!因為小弟朋友念醫的講那個吃多了會傷腎!我還笑她想太多!
連GNC都有在賣!怕個屁阿!結果小弟一個最好的朋友!幾個月前在菲律賓檢查出腎方面問題!
不是腎虧啦 :jolin: !他是我們那時一起健身時吃最兇的一個!他的手臂和胸圍SIZE!
最少比小弟多好多!但是身很完美!我說他回臺灣可能就當名星了!他是華僑啦!
所以有些東西還是真的是給西方人使用會比較好!也許我們東方人骨架的關係吧!
但感覺很多健身補助的藥品都會傷腎!也不解@@!像我菲律賓的教練比賽前就吃一個排水藥!
一天最少可掉好多公斤!一直尿尿!臉馬上小下來!整個身體曲線都出來!
幾年前張伯芝因為被說臉大!也試了類似那種藥!

還有樓上的大哥!要多練的那幾下沒有人在真的一兩下就夠了!
有人在後面spot可以拉長到五下!其實最好是有人一起練!因為兩手力量跟本不均勻!
有人在後面幫忙是可以推一下你不行的那邊加上精神鼓勵!舉不動就吼出來吧 :ase !
但是因為小弟是在私人的健身房!人比較少啦!所以沒人理我吼不吼!

我說的是次數

第一第二組當熱身
所謂的15是第15下力竭,也就是重量還不是很重
只要你姿勢正確,三組八下保證讓你隔三天拿杯水都會抖

尤其大肌群反應比較遲鈍
當下沒感覺,很神勇的多做幾組,受傷了也不知道

至於天天做同一個部位?
winston0619講的沒錯
至少我教練也是這樣跟我講的
15~20訓練肌耐力,8~12訓練肌肥大


我上面所謂的8就是做到第8下之後,第9下會完全做不起來

我都練三組......第一組暖身...第二組加重...第三組最重.....
但不一定....有時第一組最重...第二第三組慢慢減重量....
又或者每一組之後伸展10秒....馬上接輕重量.....就是所謂的"幫補"的意思....

一個動作3-4組.....每一次大約4-6個動作....練一練大約1-1.5小時....
一個肌群一星期練一次.....最多2次....練完之後一杯蛋白質飲料....

有時會來個大休....就是一兩星期都不練...完全讓肌肉休息....