我也是有肚子，仰臥起坐真的不太有用

為什麼我 174, 60kg, 總覺的自己也有肚子...
可是慢跑好累... :(

個人170 57 不覺得自己飲食習慣很正常，應該說是相當不正常
也曾經有一小圈
每天固定做80~100一次量伏地挺身，持續兩三個月
就見效了
但姿勢要正確，不是只是為了補足目標量而做

根據小弟我本人的觀察來說,男生的肚子通常有兩種

一種累積到下半部,差不多在下體跟腰帶之間,但是上半部是瘦的<-小弟猜想可能水份累積的多,小弟本身也是這種類,但是很容易流汗
,小弟身高168cm,體重62-63左右


一種是上半部,就是在胸部-腰帶之間,很多中年發福都是這種的,小弟猜想這種類型,身體很容易累積熱量

前公司要離職時,花了半年時間每天下班後就去運動,本身從 110KG => 85 KG

,肚子是最先瘦的,售到 95KG 時,已可以穿 36" 的褲子 :like:

那時平均一天運動3小時,中後期慢跑一次 10~20KM, 又配合重量訓練,那時全身體力根本用不完,到後期再健身房搞六個小時也不會累...

但換工作之後...沒空運動,現在又回到 110KG :stupefy:

個人的幾次減肥經驗
1. 賀寶芙, 個人使用是大概兩週減1kg, 價格又親民, 當然會有不少人排斥這種減肥食品...
2. 游泳, 有效, 不怕曬黑, 但難持久, 除了游泳價格不算便宜, 游久了很無聊
3. 單車, 缺點是會曬黑, 又熱, 以及要抗拒沿路美食誘惑, 不然還真有用

看錯自砍~....
系統說要十個字~

男生過了30就要認份....

飲食要節制.....因為代謝變慢了.....熱量的攝取要點餐之前要考慮

跟同齡的人相比是不是大叔樣...就差在那顆啤酒肚了...

仰臥起坐真的沒用....我以前一天分批做300個...肚子反而凸一塊....還是抓得到腰間的贅肉.....減少熱量攝取才是根本之道....

穿這件試試看 :laugh:




我覺得平常就要習慣縮小腹
快走跟慢跑都不錯喔 ;)

慢跑只對游泳圈的左右兩側及後腰有用(消失)

真的要讓游泳圈整個消失(包含正前方肚子)

要在你的體重達到標準以後再輔助一些腹部運度才能減掉