最近…年紀到了，開始執行168斷食法，一開始的時候去找蔬食坊的食物，飲料改喝大量兒茶素的無糖綠茶。

一個半月的執行，體重從八十三公斤減至的七十二公斤。

切記，要完全的禁止任何有糖份食品、食物。
米飯、麵食、大麥、麵包高澱粉類的食物、食品一樣嚴格完全禁止。

一天一餐，中午十二點。
如果非要吃，或者是真的餓了，嘴巴管不住，仍然建議，不要去吃鹹酥雞攤的東西，也不要去喝飲料。

可以去喝光泉的紙盒屋牛奶，有多種口味，也添加維生素。
有時候知道自已可能血糖過低了，就去買品客洋蒽口味的洋芋片一筒。

最晚在晚上八點後就不要進食。正常的情況下，下午四點就應該停止進食。

健康睡眠，其實一個人一日至少要睡九個小時才好，而且如果可以，應當在晚上十點就入眠。當你在睡眠的時候，身體一樣會消耗多餘的熱量，睡眠的期間，你幾乎不會覺得飢餓。

如果你要極端一點，要開始生酮飲食，那你要注意酮酸中毒，如果你要斷食超過二十四小時或是兩天不進食，那你要先去看醫生，這要小心就是了。

勉勵大家，身體健康。

168斷食法注意事項

生酮飲食注意事項

老高與小茉-16小時禁食法

不管吃啥，只要達成熱量赤字就會減體重了
但
體態跟肌肉量才是重點...所以減糖就是要增加蛋白質
不然回歸正常飲食就會加倍回來。

把2020減到64公斤一次疫情又酗酒 家人生病
沒啥跑步
體重回到73....
2006年減肥時的體重一樣

最近開始要減重了
但是很怕溜溜球效應

我個人的理解是...
現代由於過多精緻加工食物，碳水化合物比例過高，
許多人在"吃飽"的情形下會吃下過多比例的碳水.
所以才有人提倡低碳飲食，並強調食材原型..
但...也有些人會變成 矯枉過正...視碳水為毒蛇猛獸了.....

再補充一些東西，如果你能在進食期間，有一至二個小時的運動是更好的。我推薦的運動是游泳。
如果你的進食時間跟我一樣是一日一餐中午十二點，那麼你早上八點後的運動會利用到酮體來運送能量，進而加速脂肪消耗。

結果就是，你體重減輕的速度會加快，如果你害怕下午四點以後會太餓，那麼，你就必須改成一日兩餐，下午四點前在進食一次變成大小餐的搭配，大餐的目的是要補足本日所需的能量，小餐的目的是要讓你從下午四點後一直到你入眠前感受不到飢餓。

真的不行，那麼你應該去找無糖豆漿及牛奶、還有堅果類的零食。
如果可以，這個時候補充大量兒茶素的無糖綠茶也不錯。

還是老話一句，有任何的問題，請找專業醫師的指導，現在網上有很多推行生酮飲食的醫師。

祝大家成功順利，身體健康，慢慢的改善進食習慣，其實這種進食習慣是一種生活態度。我高中到大學的期間都是如此。

我的進食習慣的改變是我當兵及工作後才改變。
當我親身執行之後，我現在會推薦168斷食法。

真的有效，及早改善，享受健康生活。謝謝大家。

聽聽就好，如果我是可樂的大股東，別說五罐，一天喝五箱這種鬼話我也說的出來

我認為運動才是重點

沒有運動就不要吃點心
沒有運動就不要喝汽水
就這樣

還有運動以有氧運動為主

一般常見的飲料、飯麵之外，
要低醣還得減少水果的攝取量，
畢竟現階段台灣常見的水果，
都迎合大眾的口味，把甜度改良到很高，
都高達十幾度的，雖然甜度不等於含糖量，
不過還是減少水果的攝取量，增加蔬菜之類的攝取量會比較OK。

先說我超愛喝飲料, 一天1~2杯, 以前有時候還3~4杯, 後來輕微脂肪肝.
所以回到上下午各一杯, 體檢結果就變好了.

不反對飲食的效果, 但基本原理清楚就好, 怎麼調整看每個人, 我是不會特別動飲食.
理由很簡單, 不是自己一個人吃, 配合家人或工作, 而且工作有些地方耗體能.

所以每個人還是要先了解自己情況, 再來做安排.

PS. 也有很多營養餅乾以及瘦身教練指導的那種, 要不要接受, 見仁見智.
(但基本原理不會比你網路上知道的高明到哪裡去, 拿金錢換取方便而已)

澱粉改吃番薯

外食米飯減量

盡量吃糙米飯或不吃白飯跟麵

稀飯千萬別碰

蔬菜要多吃 十字花科的青菜每天要吃兩種以上

有時候晚餐就只吃生菜沙拉+雞蛋

應該都有助於減緩糖尿病

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