PCDVD數位科技討論區 - 對抗高血壓、高血糖、高血脂的得舒飲食

PCDVD數位科技討論區 (https://www.pcdvd.com.tw/index.php)

- 七嘴八舌異言堂 (https://www.pcdvd.com.tw/forumdisplay.php?f=12)

- - 對抗高血壓、高血糖、高血脂的得舒飲食 (https://www.pcdvd.com.tw/showthread.php?t=1196451)

引用:

作者sparc10

我不贊成各位吃生肉、生食！我不贊成各位吃生肉、生食！我不贊成各位吃生肉、生食！
Eat – remove processed foods, seed oils and liquid calories from your diet.
https://www.dmarge.com/who-is-liver-king

植物油和種子油對您的健康有害嗎？
橄欖油是歐米茄-6含量低的健康植物油的一個很好的例子，這可能是您最好的選擇之一！
https://www.healthline.com/nutritio...bad#bottom-line

每日服用多種維生素可能是不必要的習慣 / 作者：Julie Corliss，哈佛大學 / 2022 年 8 月 9 日
https://medicalxpress.com/news/2022...sary-habit.html

6點前吃完晚餐, 7點前洗完澡。然後就準備隔天東西、看書, 9點前入睡。

引用:

作者Earstorm-5

你要規劃好, 也不是說輪班或長工時就一定會出健康問題, 等我今年健檢可以更好確認這點.

有一個要素, 你要養成能休息就迅速入睡, 平常瑣事要盡快弄一弄.
不要5點到家, 7點半才吃完, 9點才洗完, 然後還要玩遊戲或是做些什麼.

跟你形容我的情況.
4點多起來, 即使迷迷糊糊就能夠著衣處理出門, 下樓開鐵門肯定就清醒了.
東西都是前晚整理好, 包括衣物與側背包, 還有一瓶飲用水, 高雄的水其實還是不能喝的.
即使煮沸..

不論幾點下班, 都是5~6點之間就會吃完, 先假設5點下班的.
6點前吃完, 半小時後打理好, 7點前洗完, 然後就摺衣服, 準備隔天東西, 看書, 9點前入睡.
如果不是5點下班, 回家就盡快洗澡, 看情況整理, 一定保留準備隔天以及9點前入睡.
周末抽空就是把屋子打掃, 時間不夠就不出門; 永遠以生活&工作優先, 娛樂暫時放空~

問題不是你上班時間多長, 怎麼輪班; 問題是你從工作場所離開後的時間怎麼運用.
最重要的, 是你的心理狀態~

我坦白說, 之前健檢有3紅/6紅, 並不覺得純粹是工作勞累引起, 而是人文心理壓力.
離職後沒有做得比較輕鬆, 迅速從6紅降到3紅, 也只是輕微的血紅素比較低之類的.
今年健檢後可以更確定改善的效果.

重申: 重點是你離開工作場所後的時間運用! 什麼該優先, 什麼該捨棄或暫時停止..

引用:

作者Earstorm-5

想了想, 其實輪班對於一般人最有困難的是時段的"改變."
如果固定一個時段, 特別是有涵蓋標準8AM~5PM的, 其實沒什麼. (正常上班)
如果是固定大夜班, 7PM~7AM, 那白天就是做家事跟補眠, 其他人都在上班.
但最難以調適的應該是日夜輪調, 而且輪調週期並不算長, 要調整作息很難.

是的, 輪調是最痛苦的.
所以有機會我都先搶大夜固定, 把自己排出輪調, 而且多數人討厭大夜.
甚至跟公司商量讓我大夜後, 有人可以固定日班, 對方欠我人情, 如果他有感動到.
... 大夜的薪水也通常比較好~

但這是生活以自己為中心, 其餘沒有太多牽掛.
要社交, 要有家庭, 那麼輪班就會比較困難.

如果樓主不能快速入眠, 以及生活非常有效率的處理事情.
那我會建議不要進入輪班的模式.

了解大腸直腸癌 / 中國醫藥大學附設醫院暨體系院所
https://www.cmuh.cmu.edu.tw/HealthEdus/Detail?no=5122

《轉貼》猝死的3大心臟疾病分別為：
主動脈剝離、
心肌梗塞、
先天性心律不整。
蘇彥伯醫生說，想要預防心臟病猝死，最好的方法就是定期健檢！主動脈剝離死亡率3~5成，建議從危險因子如遺傳、吸菸、高血脂或高血壓控制不佳等來判斷風險！

https://www.ctwant.com/article/147925

研究顯示，飯後步行2分鐘就能幫助血糖下降
https://amp.cnn.com/cnn/2022/09/02/...ness/index.html

我知原文有人懶得看，有人甚至不會在乎自己身體健康
來簡單說一下，那就是坐不如站，站不如多走

研究指出與長時間坐姿相比，全天間歇性站立休息，飯後血糖可平均減少了9.51%
全天間歇性輕度行走，飯後的血糖平均減少了17.01%

研究顯示，進食後60至90分鐘內血糖會飆升，所以最好在吃完飯後儘快開始行動

數據是以一整天的時間裡，要求測試者站立20-30分鐘或步行2-5分鐘為依據

研究還有個有趣的發現，當涉及到血糖控制水準時，站比坐著要好，但無助於胰島素降低血糖能力（血糖由胰島素調節)

但如果吃完飯後去散步，他們的血糖會上升和下降得更慢，胰島素調節能力比站著或坐著更穩定

血糖迅速上升或下降都會增加患糖尿病和心臟病的風險

要讓血糖降更多除了控制飲食還有運動，運動標準是每週150分鐘的中等強度運動和兩天的重訓

美國CDC 指出，每週運動約150分鐘的人患全因死亡的風險比不運動的人低33%

意思是每天至少要抽出20-30分鐘時間來運動，走路其實是最方便的運動

感謝LDSKINGII費心整理！

#飯水分離
1、湯會稀釋胃液加速脂肪合成。
2、過多的湯水易造成胃食道逆流。

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/310408

我為了對抗醣尿病，目前醣化血色素接近臨界點，儘量少吃澱粉（米、飯、noodle），一天吃一餐中午(偶爾168），週休二日斷食40～48小時，胃食道逆流好了。豆類對腸胃不一定好、EX：豆漿，豆腐。（中醫師跟我說的，少吃不吃，真的有差。）以上為個人經驗，不一定適合所有人，可以參考看看。

引用:

作者guobing

週休二日斷食40～48小時，胃食道逆流好了。豆類對腸胃不一定好、EX：豆漿，豆腐。（中醫師跟我說的，少吃不吃，真的有差。）

六日斷食22小時就很猛了，你竟然40小時以上！