記得一句話 世上生醋多
這裡更多，千萬不要洩漏自己的任何或周遭的資訊
家母據說用168飲食 減了十公斤（她不胖）
如果要應付短時間的體檢報告體重，斷時可以達到。

靠運動不難吧
你的身材幾乎看不到肌肉
只要不要怕類怕痠痛應該可以減很快
3個月10kg也不是多緊迫

其實我是建議重量訓練! 花點錢找個私人教練 一周上一次 自己練兩次
我覺得就會達標了，而且練重量的好處是復胖不快，有肌肉的狀況，基礎代謝率高

K大，我建議重訓搭配游泳

游泳比起其他運動，運動傷害會小點

效果也不錯! 重訓要搭配減脂餐

然後糖類和精緻澱粉真的別碰!

怎麼沒人想到去找(開發)營養師 :laugh: :laugh: :laugh:

飲食方面，三餐只有晚餐吃大量青菜，其他兩餐正常時間吃

然後不要喝啤酒、不要喝飲料、不要吃點心和消夜

我會買台糖卵磷脂 來吃

然後積極運動健身

一天一盒家庭號保鮮膜，運動量應該就夠了　 :D :D :D

我自己是有每天游泳2個小時持續兩個月從75瘦到67過
飲食的部分照常吃
我覺得這個議題最不確定的是基礎代謝有沒有掉這件事
所以我也無法給最好的建議

我不曉得怎麼減BMI... 似乎這個才是貴公司主要要求, 但如果是體重.

年齡不論, 176公分, 67公斤 (曾經也有78).

起床溫開水, 黑咖啡(一個耳掛1/4咖啡粉)450CC, 貧果醋450CC(味道淡沒關係).
=> 8點前就1公升下去, 然後如廁排乾淨, 刷牙洗臉精神好.

然後就是每小時撥10分鐘隨便你想做什麼運動都可以, 重點就是要保持動, 走路也行.
只要保持身體動.

直到下班.
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吃東西不要增加就好, 我沒有特別克制.
晚餐飯碗是2碗量, 午餐一個便當+一個飯糰, 就7-11那種.
一樣瘦下來.

但沒有特別想過是多久減下來... 如果要快點, 就動多一點, 吃不要增加.

如果真的是看BMI"數值", 短期內重訓不是好方法, 肌肉的密度比脂肪高.
重訓增加肌肉量後短時間內的體重"數值"是上升的.
生酮+熱量控制+游泳應該比較保險.
其中，熱量控制效果最明顯...

168斷食法很快，但是根據實際操作與醫生建議，基本上沒配合運動一段時間後會胖回去。
因為身體會自行調整新陳代謝 :flash: