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先檢查看看是不是有受傷
如果沒有的話 那就是肌力不足造成的 建議可以重訓 重訓對解決腰酸背痛真的很有用 |
引用:
鍛練核心肌群+1 我除了繼續復健以外，後來也開始搭配練核心肌群，效果感覺得出來， 重點是要持之以恒。 |
引用:
復健過12次, 感覺沒有效果... |
收到 版友們建議...
已經在鍛鍊核心肌群..想不到以前看輕的小毛病.. 確實是這麼困擾人... 謝謝! |
引用:
俗話說：內練一口氣，外練筋骨皮。建議配合練氣功。 |
引用:
核心肌群. +1 平時姿勢要注意... 運氣好.應該只是肌肉問題.但不去解決與輔以適當運動,會變大條~!! :think: |
我67年次的~
去年也是疫情減少跑步，然後坐著打電腦看動漫的時間變長了， 結果就是背痛跟痠，蹲下還會站不起來這樣 跟坐姿也有關係，我買的enjoy人體工學椅似乎會加重這個情況... 去復健照x光也說是腰椎輕微壓迫， 結果拉腰 電療 熱敷這樣，做了幾個週期 18公斤拉到25公斤.. 改善很小，甚至有時說拉完還會更痛這樣， 不過蹲下站得起來了?? 個人覺得拉腰牽引可能有效~ 但是電療熱敷很浪費時間， 於是改成拉單槓，直直拉著不動這樣8-12秒幾次這樣 後來改練成倒掛~ 用膝蓋勾住這樣 超級有效~ 不過要練一下，注意安全可能要綁繩子這樣 不過家附近公園有小朋友懸掛鐵環的那種粗的鐵槓遊具 剛剛好手可以握著倒掛當成保險 倒掛個一分鐘 大概可以撐5天都沒感覺了 不過還是要醫生先檢查排除腎臟還是膀胱還是髖關節...引起的就是， |
對喔 工學椅我也在坐
但它只是輔導我們保持正確坐姿 實際上那些維持正確坐姿的核心肌群都放鬆不出力了 所以不工作時就別再坐工學椅了 更不能把工學椅當作腰痛救星 而是訓練核心肌，站立步行時別讓它們閒著 腎臟或胃痛確實會加劇腰疼 因為這些內臟跟引擎腳一樣，最終都是繫在「車架」（脊椎骨）上的 它們病變時因為痛會扭曲，力量會傳到脊椎上，核心肌沒力時，脊椎就更無力對抗扭曲 核心肌功能就是挺住脊椎，分擔外力 所以保持腸胃甚至週邊內臟健康也是改善腰痛的重點 我以前拉肚子特別容易牽動下背的舊拉傷 睡硬床墊有用，原來就是幫助核心肌、骨盆攤平伸展的關係。 骨盆前傾也會導致髖關節跑掉 因為三七步的關係 去年有一段時間我一直會臗關節痛，越走越痠痛 後來去整下背脊了 漸漸發現一整串關聯 |
戴腰間的保護帶，台灣賣大概一千上下吧
中國買好像四十元草紙就有 我現在就帶，一週就會感覺疼痛舒緩了 不過夏天我就不知道能不能帶的住 所以也要我也要自己運動才能在夏天撐過 |
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