要看家中有沒有小朋友
蠻多家長一打二一整天就沒力了XD

健身一定要到運動中心？不見得啊，我老婆也是每天早上吃完早餐帶著孩子做30分鐘的有氧運動然後她自己繼續做瑜珈和冥想，有心想動又不侷限於場所和工具
再不然可以花錢買這個
https://www.youtube.com/watch?v=ajfWkLJ5VzY

每天三罐超商豆漿$32或是乳清牛奶$39×3×30天，一個月三千塊跑不掉，看來又開啟了一個無底洞了...我還沒買室內單槓$349+100跟把我的16Kg壺鈴×2寄上來勒，就跟我當年剛到新加坡時一樣瘋狂，以前水解乳清蛋白都是當水灌，結果只變胖也沒變壯？但是我實在不想再仰賴乳清了。

對身材有要求的人就算沒辦法出門、沒辦法運動也會自動少吃一點
有一句話說減肥是一輩子的戰爭，對身材講究的人的確是如此

我是維持基本運動量，舉舉啞鈴，深蹲那些

最近其實還有瘦一些，不過因為疫情沒法在外面吃宵夜 :laugh:

永遠 60~65kg 結案。

乳清蛋白也是有熱量的，當水灌的前提是運動量要夠+飲食控制+熱量赤字
否則飲食加大量乳清蛋白，那熱量很驚人 :jolin:
有一套算法是體重x1.0克蛋白，因運動量跟飲食的調整多寡去增減
記得最高有人吃到體重ｘ1.6克蛋白，一湯匙的乳清蛋白約30克的樣子
我一天最基礎就是一湯匙

如果疫情只是有一兩月，變胖是不至於，因為肌肉量還是有維持
還是有維持基本的肌力訓練，比一般不運動的人比較不可能變胖
只是肌力可能變弱就是了，反而肌耐力變強了

這樣就變胖都是藉口啦，我WFH快兩週了體重從62降到61.4

在家裡還可以更方便執行168

也可以在家裡做核心運動

一切都是自律就可以達成

這段時間大量打掃, 家具櫃子都原木, 挺重的, 然後就.. 降了1公斤.

而且覺得可能是危機意識, 突然很有動力加強鍛鍊身體.
只是吃的量也增加了, 額外花錢.

我在家反而是飲食比去上班時還難控制。

家人：菜都煮了/買來了，剩這麼多丟掉可惜，來∼你把它們吃完
我： :cry: :cry: :cry: :cry: