其實運動飲料熱量超高..
在下覺得運動飲料只適合在需要短時間回復體力的時候喝，譬如說比賽時
平時鍛鍊休息時間可以自己掌握，可以放慢步調休息，只需補充水分跟鹽分

再來就是大家覺得的高熱量的垃圾食物，其實大部分人並不會很頻繁的吃，在下覺得影響反而不大
真正的惡魔是白米飯..尤其是一餐要吃掉兩碗飯以上的人(一個滿滿的便當)
減重減不下來挺正常的

最近覺得，白米飯真的是老祖宗最偉大的發現，體積小，營養充足
甚至覺得隻狼裡面，說的好像吃了一口白米就可解百病的描述，不是虎爛的..

這個比較有用吧，只要持續30天
而且還很簡單，只是後遺症有可能變禿頭。。。。。。
[YOUTUBE]fy8hTX5w-mo[/YOUTUBE]

我是騎單車廋下來, 體重少不多, 約6, 7公斤吧, 但體型相對變較多, 褲子從34腰有點緊到現在32腰有點鬆.

垃圾食物少吃, 早餐和午餐吃飽, 晚餐減量, 平常下班騎車30-40公里, 一週2次, 週末再騎約80-100公里.

減不了的
騎到最後都是一群人去吃宵夜

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

一邊跑步一邊看東京很熱嗎....？

:D

跳繩燃脂比較有用

單車要持續騎，自己和朋友有瘦很多公斤經驗
但是要騎很長一段時間

跑步怕的就是傷腳，一周不要跑太多次或過久

我認識的朋友中有騎腳踏車的，大多數都胖

騎了好多年也不見他們瘦下來，騎腳踏車是騎爽騎好玩的

真的要減肥請從飲食下手，佔了超過七成

騎腳踏車減重，要騎就不要用變速，或是用太好的車
騎得越輕鬆就越沒效
騎爽除了到處吃吃喝喝
就是碰到難騎有坡度，變速上去輕鬆就沒有運動效果

想靠騎腳踏車加減減肥，找台便宜變數段數少或是淑女車比較好

以前騎單車比較勤時候，看過那種阿婆騎淑女車上坡
真的腳力比很多年輕人強 :laugh:

我覺得不要去在意體重，可以考慮用運動表現去衡量。
運動要持之以恆，體態就會慢慢改變。

我每天跑體重也沒下降 :ase :ase
想問問...
用80%的速度跑30~40分鐘 跟 用60%的速度跑30~40分鐘
前者應該消耗的熱量比較高吧?

慢跑到了一定的速度就很難再升上去了
到後面就發懶，會稍微放慢速度 :stupefy:

另外，慢跑是不是有一個適合自己的速度?
像是我固定用60%的力道，跑起來很舒服
我想刻意降到40%的力道，延長跑步時間
降到40%我反而跑不順，時間也沒能延長反而縮短 :jolin: