臨時找不到手套，套上舊襪子在握把上

我有一台貴的水阻划了一年說一下心得

一開始因為姿勢不順,還有用到的肌肉無力會很累,幾天後習慣就好,反而慢慢會覺得變輕就是肌力提升,這時就是你要慢慢增加漿頻還有拉的功率了,手套建議買一下



聲音其實不大,但是像我現在有氧划槳頻率都在30左右,功率100w上下,其實就只剩下轟轟的水聲,較低速收漿會有那種浪花退去的潺潺水聲會少很多,大概漿數低於25就會有那種慢慢划得十分紓壓的水聲

姿勢做到正確很重要
有些人蹬的那下不確實沒用力,腳的肌肉就沒用到運動效率降低
儘量是拉的每一漿平均的出力,看儀表上功率可以知道划的每一下有沒有確實,搭配著電視電影容易分心就會滑的慢和輕,務必維持你期望的划船功率才有效果,划船時間才有持久

可以考慮拉完暖身後,一開始全力拉功率200w以上,激烈的無氧讓心跳飆上來,然後拉到撐不住就慢慢划讓他和緩直到目標時間結束或者重複著無氧有氧接替肌力和耐力成長較快

如果單純有氧的划槳速度身體還是會習慣導致運動刺激效果下降,所以我還是交替騎單車跑步混著
,不想出門下雨天或空氣差想看影集就都划船,打電動就騎x-bike

謝謝大大分享, 我也注意到了, 昨天跟今天我特別注意一開始蹬的那一下
的確.沒有一邊看著平板,分散注意力,很難划得久
我現在是找個10~15分鐘的影片,一邊看一邊划,看個兩片休息
慢慢再來增加鍛鍊時間

這麼大組的運動器材？不是一條彈力帶就有同樣功效的嗎？
還是說花大錢才有運動的動力呢？

效率有差。

划船機一個完整的動作能練到80%肌群，

如果用HIIT的方式訓練效率更高，但強度太高一般人都撐不到5分鐘，

而且對關結的負擔也沒那跑步那麼大。

另一種比較有效率的訓練方法就是 壺鈴，但姿勢不對很容易受傷。