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- - 減肥好像真的很難??
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關鍵還是升糖指數....
熱量跟升糖指數不是成絕對的... 像燕麥就是不錯的好食物(糙米飯也行..)... 熱量足, GI也不高... 因為光吃燕麥其實不好吃.. 可以多搭配其他像是雞蛋或著白肉類的食物(營養還是很重要)... 再搭配一些纖維食物, 試著去調味(適量的加點鹽和味素調一調, 可以的)... 先吞得下去比較重要... 然後一次循環下去... 油脂類少食... 這樣的循環是很重要的... 要記得還是算一下BMR.. 首選的紅肉類和奶製品要禁掉... 不要說偶而一次就好, 因為有一次就有第二次, 有第二次就有第三次..... 減肥失敗的很多都是這樣...:jolin:... 俺朋友破百了, 每周都運動.. 就是騎腳踏車, 一騎就騎很久.. 再者這運動的減肥效果老實講不好(肥胖者能做的運動不多...).. 但是他還是沒瘦, 原因不就是忌不了口嗎=3=... 90~破百三個月左右能減上15kg就很了不起了.. 那工作外食怎麼辦啊?... 這就困難了...!.. 外面的食物誘惑實在太多了(而且很多油脂又高..)... 尤其是統一訂餐之類的... 又不能少吃, 因為會餓阿... 飢餓很難受阿... 不是減不成, 只是難度提升不少... 當然可以去藥局燒錢買一些減肥產品去抑制(先詢問醫院或著藥劑師..)... 只是效果很有限, 不是壓食欲的藥物... |
大家的意見都好棒,學習了不少 ^ ^
雖然多數觀念偏向吃太多、攝取過多熱量、控制不了食慾 可是我覺得體質跟DNA影響最多耶?? 例如同樣是上班族,A男跟B男午餐攝取同樣的熱量(都是一個雞腿便當) A男到了晚餐才會肚子餓 B男則是下午三點就肚子餓了,不補充熱量就得餓肚子 想當然... 日積月累,B的體重絕對是逐漸上升(除非運動量足以COVER) 這跟忌口似乎就沒有很大的關聯??? 因為忌口就要放著餓,攝取的熱量不足同樣飢餓難耐 這跟瘦體素、飢餓素以及賀爾蒙都有關聯(也就是體質?) 像我長年體重維持在60公斤,前陣子因壓力瘦到55公斤 但是卻很快的又回到60公斤(體質最適合在60公斤???) |
網路上的搞笑圖
:think::think::think::think::think::think::think::think::think::think::think::think:  |
我就瘦了20公斤，保持很多年了，
胃口是可以養小，飲食習慣可以改變，慢慢來就好， 習慣新的生活方式就能長久保持身材， 把減肥當作運動的目標不太好，因為體重卡關就會失去持續運動的動力， 如果運動本身不能帶來樂趣的話，要長久是很難的事~ |
我沒特別減肥, 但有開始調養身體.
目前聽到的建議且實際上照做覺得最有效的就是: 訂立規則後不要思考, 照做就對了. 中間有問題, 去請教專門科, 一邊處理一邊調整, 但從頭到尾不要去思考為什麼這樣做. 對於意志力很強大的人來說, 不斷提醒自己為什麼這樣做是一種助力. 對於我這種懦弱的人來說, 不斷提醒初衷反而是一種壓力, 會覺得很痛苦. 久久要調整規則的時候才去思考初衷, 其餘時間就是無腦照做, 對於調養身體而言. (學習是另一回事, 學習需要不斷強化目標才不會偏離, 把雜七雜八通通都網羅進來) PS. 訂立規則後不思考, 其實軍隊就是這樣處理的. (至少這是他們告訴我的) |
引用:
在西遊記那個年代的僧侶, 不是吃素的吧? :laugh: |
引用:
想太多了，吃東西就一個原則，原來它是甚麼樣子，處理之後不要差太多 那就是可以吃的東西，不要刻意只吃啥不吃啥，有甚麼吃甚麼 除非你打算弄得跟健身房裏面的人一樣，不然，身上有一點脂肪真的很正常 不覺得那些為了健身的飲食方式有多健康，同樣練成那樣我也不覺得叫健康 [YOUTUBE]KvS6QSOBniw[/YOUTUBE] 不是叫你不要去練，而是別過頭 現在健身房那些招數和流行的運動方式，都太扯了，不禁讓我覺得都只是廣告噱頭 隨便一個人弄個 ig ，拍出一些具有流行感的影片，一堆人就在照著學 |
引用:
是.我健身朋友食量是我兩倍 他出去點餐店員都以為是兩個人要吃~但只有他自己吃 他也很常餓(但餓就吃,不像節食的人硬是讓自己餓著不吃) 但有健身的人跟胖子一樣都是高食量 假設進去一樣多(都高於常人),可是有健身的人代謝高消耗多,累積的少 胖子就相反,代謝低累積的多 另外,有運動習慣的人通常會少吃垃圾食物(嘴饞也會節制) 這又會再限制他們總熱量的攝取(他們會吃多吃得飽但熱量不會高出他們身體所需太多(飽足感未必跟熱量成正比),自然累積的就少) 而胖子普遍不會有飲食方面的計畫,很容易吃超過身體所需過多熱量,被累積成脂肪 |
引用:
正解, 不能同意更多 引用:
忌口其實不是要節食, 節食反而會引起身體的反應, 以為是遇到飢荒期, 結果平日只吸收7成的營養變成可能超過9成, 所以一不節食就立即以幾何級的胖回來 而無肉不歡的, 其實可以用其他含脂肪比較少的肉類代替, 例如雞胸，雞柳, 瘦肉之類, 又例如可以用冬粉取代麵食之類的 另外在網上也找到一些平日可能4犯錯的機會 「想以快熟燕麥減肥，分分鐘得不償失！本來燕麥含有高纖維，但即沖燕麥經過蒸煮、壓薄、磨碎，雖然易熟方便，但會消化得快，很快又感到肚餓，而且有機會加入不少糖份。想減重的話最好選擇原粒燕麥，因為沒有磨碎，消化得比較慢」 「2片白麵包已是一碗飯的卡路里，加上麵包鬆軟易入口，很容易吃得過量，而且在製作時加入了不少鹽份，2片白麵包的鈉質相若於一包細薯片的含量，如果再夾上芝士、火腿的話，會增加水腫的機會，不適合高血壓人士食用。」 https://www.msn.com/zh-hk/foodanddr...2%A5/ar-AAvg5im |
不能長久維持的吃法 就可能不是適合的方式 像生酮飲食
我也是胖胖瘦瘦好幾次 找不到好維持辦法 年紀大了就這樣 新陳代謝差又懶 就很難維持體重 近一年有看營養師 個人覺得收穫很大 很值得 除了網路上書上介紹的各種方式之外 上面不會提到 也沒辦法得知的"個體差異"這件事 除了知道怎麼長久維持飲食習慣之外 因為個體差異不同而需要微調整 絕對比去健身房亂操一通有效 畢竟食物跟運動比是7:3的比例 太多人以為自己有運動 但是飲食習慣沒有調整 不僅身體狀態沒有想像的好 生理影響心理 再互為影響 就是很多精神上的文明病的開端 |
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