我是無辜的啊，兇手在我樓上QQ

大家都在推託 :mad:

別說不需要 應該也無法練成那樣

我發現好像不少人是看連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動
就一窩瘋跟著做
但每天四分鐘連續一個月
只靠做這個會瘦
以我來講很難
而且突然亂入到慢跑鞋
給人有葉姵文的感覺
我看過和尚的臉書
就是曬恩愛跟好男人的形象
還有一直放他減肥前後的對比照
有一種洗腦的FU :o

我是覺得啦
健身瘦身最好要有專業的教練執照
不然用教這些運動
若方式不對或一開始就教錯
一群人跟著做受傷了
是很不道德的 :o

昨天午餐吃美食街胡椒餅配冰豆漿


下午路跑前做了Freeletics的三組鍛鍊


這個Freeletics APP是免費的
[YOUTUBE]c6NkITIwf0o[/YOUTUBE]

還有動作教學影片
Burpees(波比操)動作也就是Tabata的動作之一
[YOUTUBE]k6rTuwsmqBc[/YOUTUBE]

深蹲教學
[YOUTUBE]kyV5Bz7KQec[/YOUTUBE]

大角度仰臥起坐
[YOUTUBE]lGtNhAEeQk0[/YOUTUBE]

做了以上這三組動作
波比操跟深蹲與仰臥起坐
各50下共150下
花了9分35秒
正要做第二回合
變做每組40下


依次遞減到第五回合
是每組做10下
包含休息我沒按暫停
總共花了34分42秒


做完我休息了快一個小時
才陸跑到基隆火車站11公里


晚餐跑去吃廖媽媽珍奶舖的刨冰
我跟店員美眉說甜一點


五種料45元
豆花不錯吃


又吃一顆堅果饅頭
回家又吃了可樂果跟卡迪娜 :laugh:



昨天上網看到Freeletics這個APP
好像不少人推薦
可以鍛鍊身體兼做紀錄
用起來也挺簡單的
除了高強度有氧跟重訓
還有跑步的訓練

我沒有熱身直接做
做了快20下波比操(Burpees)動作
就已經快爆心跳了
要停下來休息個30秒
讓心跳緩和
可能跟身體沒有熱開
跟太久沒做HIIT有關吧

之前做Insanity的Plyometric Cardio Cirsuit這集
最多才小喘而已
[YOUTUBE]OGU61CLG8CA[/YOUTUBE]


怎麼做Burpees心跳可以快爆掉
後來我第二回合就改成每10下Burpees
停個20~30秒再繼續做
深蹲我比較沒差
腳力還算可以
大角度仰臥起做更是最輕鬆的
但5回合作下來
真的比用2小時跑半馬
或4分半速跑5公里還累

我想太久沒做高強度間些訓練(HIIT)
真的是有差
身體又沒熱開來
整個就爆心跳
以我算有運動底子
以前長跑山路爬山的
靜態心跳每分鐘約45下左右的
久沒做都可以爆心跳了
更何況那些平常完全不運動
或著是假日運動員的
來做Tabata會怎樣
不要說4分鐘
一分鐘可能就快掛點

就算平常有在運動或跑步好了
但心肺跟肌耐力沒有到一個程度
要做Tabata也是要注意
我9分35秒做了50組波比跟深蹲
光讓心跳緩和的總時間
應該就有2~3分鐘
還有仰臥起坐
雖然不算快
但也應該還在一般水準之內吧
有運動底子的人
可以試著做做看波比X50
深蹲X50
大腳度仰臥起坐X50
看會不會累
但切記不要勉強
太久沒做HIIT :ase
路跑完坐客運回家
居然累到睡著 :laugh:

網路上充斥著不負責任的文章
跟錯誤的資訊
變成網友要有分辨是否合理的邏輯
像這篇5個基本動作 在家運動也能消耗千卡
轉載裡面一段

波比操(Burpees)：
「波比操」是全身訓練最好的動作之一。屬進階的有氧運動，幫助增加肌肉強度，燃燒脂肪。波比操會使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿等全身約70%的肌肉群，並能短時間拉升心跳率，同時也訓練到心肺功能。因此10分鐘的波比操，可以消耗約500大卡熱量。


10分鐘能消耗500大卡熱量
跟本是卡唬爛
最好500大卡有這麼簡單消耗
而且一般人要做10分鐘的波比操
有一定的難度
也要看妳10分鐘做了幾組
但10分鐘500大卡真的是太誇張了


像這篇3個基本運動，讓你每天少掉1,000大卡。20天就能瘦5公斤！
我覺得也是跟上面那篇大同小異
大家抄來抄去的
最好一般人一天能做那麼多高強度運動
開合跳20分說消耗300大卡
波比操10分500大卡
折合型仰臥起坐20分200大卡
說一小時少1000大卡熱量
簡直是太唬爛了
開合跳我做過32分約2700下
以前有PO過
這三組運動要我加起來做一小時
是沒有問題
但一般人那有可能做到1個小時嗎
能做個15~20分就偷笑了
光波比操跟開合跳個做10分鐘
我看心跳都爆掉了

不要平常肥滋滋胖習慣了
夏天一到就想要變瘦秀身材
去亂做一些不是自己能夠負荷的運動
別看網路流行什麼減重法就去跟風
小心受傷喔
所以像Tabata之類的高強度間歇運動
真的不要亂做 :o

莫名兄有也在做FREELETICS？

很難找到同好做這個，我已經 練了一年多

對我而言是蠻有效的，搭配一些慢跑跟結合運動

我的阿芙落蒂目前最快是24分鐘搞定，超喘

波比有練過250下，大約26分鐘，目前朝一次可做完500下為目標

標準徒手深蹲500下進步到22分鐘左右

10分鐘的波比如果連續不中斷維持高頻率，是非常非常累的

如果有網兄要練這類運動，請一定要穿運動鞋，還有務必要熱身跟事後收操

不然真的很容易受傷，尤其腳踝跟膝蓋

這套軟體的優點是循序漸進，加上有正確動作影片教學，英文很簡單可看懂

加上練背肌的單槓跟倒立伏地挺身，

目前我已經朝向進階版本，增加強度

包含單手伏地挺身，V型仰臥起做，單腳深蹲，都完成250下一次

或搭配課程完成

還在加強沒完成動作的是單槓暴力上，大約5-10下就不行

依照課程要能夠20下........

有機會在一起練，在家做久了其實還蠻想找同好一起

但似乎真的很少人有做這套

這套系統動作是德國人規劃的

依照他們運動科學的發達程度，個人是蠻信賴的

APP也有分享區，個人帳號是 mrx chan 可加入一起分享跟給鼓掌

昨天估狗找健身資訊
逛到淋液看到的
感覺是一套不錯的訓練系統
進階版似乎要付費
但150元台幣也算便宜
要練這個真的要有一定的運動底子
不然就是一次做少一點
做波比累我很同意 :ase
所以一般人不要亂做Tabata的波比跳
心跳會恨快攀升
一般人硬做會掛掉
可別去一窩瘋 :o

你的等級太高了
我現在體能只能慢慢加強
畢盡高強度運動不是我的強項
剛才再做Aphrodite
比昨天進步7分鐘
雖然會喘但比昨天好很多了
學會用嘴巴的呼吸節奏
就沒那麼累
但一樣整個爆汗
做完沒多久就跑去洗冷水澡 :laugh:
等一下還要跑10公里 :D

很不錯的分享文喔!
我最近胖超多..網路上一堆這種文
看了都很想練, 不知道真的有沒有效

另外, 我正在考慮上健身房
有什麼不用上健身房半年能瘦10kg的方法呢?

網路上的文章有時看看就好
要先衡量自己的體能
跟能不能身體力行
其實如果只是要瘦身
不是要多健美
也不用去健身房
健身房是有較多器材可以練
附近有操場或車較少的地方跑步
下雨在家也可以練重訓
半年10公斤不難
等於一個月1.6公斤
有恆心一定辦得到
如果不是很胖
就慢跑搭配重訓吧
吃也要有斬節
但吃我是比較隨興一些 :laugh:

謝謝喔!! 我看起來是不胖, 人家都說是壯
88kg/174cm = BMI 29

我的標準體重： 65.8公斤
理想體重： 66.6 公斤
您的體重合理範圍： 59.22 ~ 72.38公斤
基本代謝率(每天所需的卡路里)：1900 卡路里/天
如需要減重，需要 2380 ~ 2900 卡路里/天

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm

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看來減肥之路路遙遙啊~~