PCDVD數位科技討論區 - 有氧運動真的30分鐘後才會開始燃燒脂肪?

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引用:

作者u8526425

順道一問
為什麼身體練一練肌肉只會越變越大塊
但是總感覺不太中用
李小龍那種精實的體格是怎麼練的

剛開始健身會因為神經控制等原因感覺進步很快
但是只要經過幾個月習慣之後就會開始步入高原期
所以不用擔心練太大的問題
至於要像李小龍關鍵在於體脂訪..沒10%以下你都不好意思說目標是李小龍
維持10%以下的體脂訪的日常生活就是重訓 + 超大量的有氧 + 少油少鹽高蛋白超清淡飲食
說實話我覺得這種生活跟地獄沒兩樣尤其是飲食部分....

如果有氧可以做 30 分鐘... 有沒有想過做 HIIT？

引用:

作者qwer456

我已經騎了快兩年了,體重頂多持平,沒有變瘦
不知道是吃進去的熱量太多,還是飛輪車強度與時間不夠 :jolin:

尤其最近體重似乎有往上跑的現象 :flash:

如果二年都是每次不到30分，你需要強化運動量
我最近減重，前四周是採用強化核心肌，並沒有特別去作什麼高強度的運動
四周後，才開始假日補些較遠距離的步行、跑步
我家旁也是郊山，假日山路繞一圈，最少也有個4km
目前八周，少了約4kg，比我希望的速度還慢了些，這周開始增加運動量
已連續兩天走5km上班(回程改騎免費腳踏車，為了趕去接小孩)