作者cpusocket

阿，這個是爸爸經討論串嗎?? 很想忽略這串，假裝還是不婚教。。。。

沒辦法，年齡大了，小朋友也大了，看到各位學弟的煩惱，就像看到當年自己的煩惱。。

當年小朋友還小的時候，我的體重反而下降，因為當時算是自營業，小朋友帶著跑，

晚上還要抱著哄，曾經抱著站 4 個小時，小朋友才真正入睡。我反而是在小朋友上小學

後才開始發福，最重到 88公斤 (身高 179)，腰圍到 38吋 才發現身材變了。

小朋友快上高中了，我也開始有點空閒，一個禮拜上健身房 3 次，一次 1 個小時，

跑步10分鐘，盡量把心跳拉到 140/分鐘，維持 3-5 分鐘，然後啞鈴前胸，上胸，

二頭，三頭，仰臥起坐 (倒仰約 35度)，配合高蛋白副食品，目前維持 78-80公斤，

腹部真的是最難練的，現在腰圍 33吋，還算滿意，腹肌還是要持續才能練的出來，

穿上無袖背心，雖然沒有大隻佬的樣子，卻也看得出來是有練過的。
...

作者chaotommy

小朋友快上高中了 :shock: :shock: :shock:
靠 時間過的好快~

作者不笑的老Ｋ

　怎麼聊著聊著變爸爸經了？ :laugh:

　減肥其實很簡單的，每天每餐維持「飯七菜三 (以重量計)，低油低鹽」，不用兩年很容易就能達成標準體重，問題只在於忍不忍得住。

作者pingua

結果最好的減肥方法就是吃少一點

作者chaotommy

…飯七菜三
你沒寫反嗎???

作者pingua

結果最好的減肥方法就是吃少一點

作者chaotommy

小朋友快上高中了 :shock: :shock: :shock:

靠 時間過的好快~

作者cpusocket

呵呵，是阿。。。認識你的時候，小朋友還不太會走路勒 ~~~

要不要介紹一個宅女給你阿 :laugh:

作者不笑的老Ｋ

　沒有寫反喔∼。另，有喝酒習慣的人必須「飯八菜二」。

　節食減肥法是最難的，同時也是失敗率最高的。

作者chaotommy

飯不是澱粉類
要少吃多菜？

作者不笑的老Ｋ

　現代人肥胖九成以上不是因為澱粉，而是因為過量的油脂與蛋白質，一餐裡同樣熱量的油脂與蛋白質若代換成白米飯 (最好是糙米飯)，可以讓你飽上一整天。

　大米飲食的目的是降低每餐熱量的「密度」，同時大量的米飯也有「單調飲食」的效果。

——
　鄉下以澱粉飲食為的農夫通常不會胖，胖的多是城市裡高蛋白飲食的諸位。不妨下鄉觀察一下∼