如果沒有美食加運動
說不定到時症狀會更重吧 :laugh:
但我吃的部份
真的這次因為生病
我沒有那麼誇張的沒斬折了 :ase

蛤 你有心理壓力?

工作量少, 沒有找到自我價值會自我懷疑?
其實人不需要工作,努力不努力都得死. 太努力死的早. :laugh: :laugh: :laugh:
太努力吃 太努力跑...

還有一堆別的原因. :laugh: :laugh:

水果要多吃之外,還要注意飲食!!

簡單講

外面的小吃就暫時別買也別吃了!! 因為沒賣你多貴,所以油品不可能會用初榨的油品
好一點的就是大豆沙拉油,差一點的就是回鍋油,反正是做來賣的,他們自己不會去吃....
客人吃不會馬上就掛 , 就算掛了也不一定會找他們麻煩!!

所以

莫名大你要學著自己煮菜囉!!

:laugh: :laugh: :laugh:

9月1號中午到台大拿痰去驗
沒坐捷運回台北車站
而是走外面到南陽街附近
看到這家欣園海南雞飯


店裡的價目表
海南雞飯才75元
在台北算很便宜了
雖然是在小巷內


午餐人潮爆滿


我點了海南雞飯吃


會幫你淋些油蔥


也有湯可以喝
拿了海南醬


配菜就很一般


雞腿肉沒有去骨


肉算滿嫩的


飯有拌過雞油但還好


加了點海南醬吃



[YOUTUBE]c85ndnrsYiM[/YOUTUBE]


旁邊的店家看起來好像也不錯


裝潢從外面看起來像髮廊


下午坐車吃個起司三明治止餓


又吃了塊吐司


下午到操場運動


時間壞掉了有4個F


穿美津濃皇速跑


新的PU跑道顆粒太粗了


晚餐吃水煮雞胸肉跟花椰菜
淋冷壓橄欖油跟七味粉


配無糖的優酪乳


跑了8公里


每公里平均心跳


9月2號午餐吃基隆仁愛市場2F
阿財三鮮水餃旁的牛肉麵


我選刀削麵吃


點了豆乾加免費的泡菜


下午要穿皇速跑步時


跑了752公里
走路最多不到50公里吧
居然鞋底磨成這樣
我覺得是操場新的PU跑道顆粒太粗的關係
哪有跑道顆粒做這樣的


只好改穿虎走寬楦
但這雙買太合腳
應該多半號的
很久沒穿這雙跑步了


跑了2公里開始下大雨
到2公里我就先打赤膊了
不然平常都跑到3公里
才打赤膊的
反正身體也會濕就脫啦
所有人都跑掉
就我還在雨中反方向跑內圈籃球場
跑滿5公里


晚餐吃稀飯跟媽媽煮的菜


跑了5公里
居然跑到4分11秒


每公里心跳


9月3號午餐吃海陸烏龍麵


下午到操場跑步


美津濃皇速鞋底壞了
跟昨天一樣改穿亞瑟士虎走


想說跑感還不錯
多跑一些好了
跑到國中後面繞圈時
明明以前也跑過很多回了
居然手肘會去撞到欄杆


手肘裂了一道傷口流血
就不想跑走回家了


晚餐懶得煮吃米粉炒


米粉炒淋了些辣椒醬油


配碗赤肉羹湯


還有滷蛋跟油豆腐


手肘掛彩只跑了6公里


最快4分半時
心跳147下


禮拜天奢侈一下
吃仁愛市場2F較不熱鬧的奇軒握壽司
點大份10貫吃
也是很多人
內用要等才吃得到


魚肉雖然切得有點隨便
但至少還算新鮮便宜


配味噌湯喝


穿虎�**鷁M是寬楦
但太合腳了
撞得右腳小指有點痛
下午就改穿母子鱷魚人字拖跑


有看到假日才出來出來跑的女生


這位步頻以女生來講算快了
雖然跑速不快
應該是平常跑外面
假日跑操場


跑完步繞操場快2分鐘
心跳是116下


繞了快5分鐘
才回到100下以內


又在輪胎做伸展跟腹肌鍛鍊
與伏地挺身40下跟深蹲50下才回家


晚餐忙到11點多才吃
用新買的大鐵碗裝
水煮一堆蔬菜跟牛肉絲
淋了些芥子醬


跑了5公里


第5公里跑出4分速
心跳155下


昨天9月5號早餐吃綜合麵線羹


午餐吃鵝肉冬粉


一樣穿人字拖跑步


氣溫顯示28度
我還是熱到跑到3公里打赤膊


晚餐吃媽媽煮的稀飯跟菜
有配一杯優酪乳


還吃了些葡萄跟橘子


跑感還不錯就跑了10公里
有繞國中後面兩圈


每公里心跳



除了9月2號騎車突然胸口悶痛
覺得吸不太到空氣外
這三天倒都還好
吃的部份我盡量晚餐吃清淡些
有時自己水煮蔬菜跟白肉吃
但偶爾還是會吃零食 :D
就是不過量
所以要算一下熱量才行 :ase

但也沒有到都不能吃零食啦
像我有時會吃可樂果
配汽水或飲料喝
熱量約600大卡
再加上運動跟吃的熱量
雖然體重從79~80公斤
掉到78公斤
但體脂明顯有掉
也感覺得出來身體身臉有瘦
所以吃要吃得健康
才是改變身體最重要的元素 ;)
人也感覺比較清爽
一天也盡量喝到2000cc的開水
現在就是要改善晚睡的習慣
先從1點前睡
看能不能進步到10點前就睡覺
但我睡覺都會作夢
睡眠品質有影響
今天太晚睡了
要來睡覺啦 :ase

我感覺常常跑步或劇烈運動者都活不久..................

通常有點微胖胖的 生活正常

不常大吃大喝 不劇烈運動造成身體負擔才是長壽之道

一天爬爬樓梯就可以了 或公園快步走有留汗就好

不要到喘

說到跑步或運動，自從樂透開賣以來，附近跑來一坐電動輪椅老婦賣彩券。
雙腳萎縮脊椎內縮但終年無論寒流或酷熱，都可看到她穿梭巷弄市場或站牌等。
以為這種體弱久坐健康堪慮，那曉得多年下來身影依舊，連樓下經過時聲音宏亮傳到四樓頂。
跑步那是什麼碗糕？參考看看。

微胖的人活比較久
這個之前的確有調查過是如此沒錯

不過有醫生試著解釋原因
因為老了多少會有些病痛甚至是癌症
治療時常常沒胃口
沒吃東西就沒能量進入身體
瘦子就常常會撐不過這段時間
有點肉的人就比較撐得過去

莫名大

你隨便一跑6km , 就等於我一天的慢跑(2.5km) + 快走 (3.5km) ....
建議 你跑一休一 就可以了!!

因為

身體的修復能力,是隨著年齡增加而逐步降低的,但是...這要視營養攝取的情況而定
尤其是水果的攝取,你目前的情況來說,只能算正常的人的量,但你的身體器官似乎是有損傷
在這種情況下,需要加上更多的量才供應身體修復所需的能量!!

所以 , 你得吃更多的水果 , 如果買得到酪梨的話 , 這是高營養的水果 , 吃個一到兩次吧!!
買來用果菜汁機打成泥狀(加點糖好入口)就這樣吃下去吧!! 只是價格真的有點貴....

其它的水果,如香焦 芭樂等都是不錯的水果,要多樣攝取!! 檸檬我長期吃 , 它對於快速
恢復體力效果不錯 , 我會推薦它!!

至於喝水的量 , 我算是個怪咖 , 我超會喝水的,隨便一天都能超過3000 cc以上沒問題
很久以前生病去照斷層掃描,要禁水及吃東西!! 我一到醫院後,等候時,小姐要我去喝水
於是遞給我一杯500cc的紙杯要我慢慢喝下500cc的水,我眼睛一亮,不多說什麼馬上
喝光水 , 就再問可以續杯嗎? 小姐被我嚇到 , 說可以啊,就再來一杯500cc ,又馬上喝光
再問可以第三杯嗎?? 又給了我第三杯500cc , 我喝了一半 , 就慢了下來,另外一半水
就只能以正常速度慢慢喝完 , 因為有點撐了.... :ase :ase :ase

所以一天內要喝3000cc對我來說只是小事一件.... :cool:

許多人都說要多吃水果？ 知道水果有多貴嗎？
還是別跑了， 多去賺點錢來吃水果。