早餐：有吃就好，不要吃到有飽的感覺
中餐：不吃澱粉類，吃菜為主，不要有飽的感覺
晚餐：同中餐
宵夜：NO
運動：每天3000公尺慢跑 or 30分鐘有氧運動，走路是沒有用的...
藥類：初期不建議吃，以運動為主對精神會比較好
其他：在吃別的東西前，最好看看他的熱量，每天總熱量不超過1200卡會瘦的比較快
備註：剛開始很辛苦..撐過去就好了..皆下來會遇到停滯期...也是不要理他持之以恆...還有停滯期不只一個，他有很多階段..很多人就是敗在停滯期。
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89減到73..約花了十個月...還在努力中...目標68..大家共勉之囉..

如果懶的運動的話
最好就是選擇食量控制 很有效
但是一天最少也要吃ㄧ餐

好吧...有人問....我這個以後的藥師就來回答大家吧...

有15mg跟10mg兩種劑量....一天一顆即可....15mg副作用 > 10mg,但效果也較好

它是一種中樞神經系統神經傳導物質重吸收的抑制劑....所以療程一次最多半年...超過對身體不好

抑制serotonin(血清胺素)和正腎上腺素(norepinephrine)再吸收

增加這兩神經傳導物質在中樞神經系統的濃度，使用者因此較快達到進食時的飽足感，同時增

加基礎代謝率，而達到減低食慾，控制體重的目的。

副作用則是便秘(我這個最嚴重),失眠,心悸(就是心跳加快...但要看個人耐受性而定..我沒感覺)

頭痛(很多人最受不了的副作用,我比較沒有)

以上副作用導致的根源我沒繼錯就是因抑制正腎上腺素(norepinephrine)再吸收導致的新血管副作用

斷藥後可能會因serotonin再吸收而導致會有短期憂鬱的症狀....但不會很嚴重啦...調適過來就好....

而且都瘦下來了高興都來不及了....哪會憂鬱啊.......XD

還有啊.....沒有什麼不會復胖的藥喔.......

斷藥後不要就以為可以肆無忌憚的吃喔......這樣早晚還是會胖回去的

飲食控制是終身的喔....不是一時的......

完全不吃澱粉的食物會不會對身體有很大的影響呀？

建議是儘量不要....

還是需攝取一些.....

不然當你運動時血糖過低...你就知道痛苦了....

吃素炒菜其實有時會有豆皮...或是一些用豆類做的菜...

吃一些些就好......飯阿...麵啊....冬粉啊....少碰吧...

會不知不覺夾很多......XD

壓力...
是一種減重的方法...
( 吃... 聽過一個排骨便當連只吃排骨都吃不完的嗎? )
( 這幾年,一些朋友取笑我說... 你吃飯是算" 粒 "的嗎? ... :jolin: )

前幾年... 62kg / 169cm ...
隨著這幾年承接的責任... 壓力越來越大...
現在只有 52kg 左右...

目前的情況是...
明天必須5:00出門... 4:00左右自己會驚醒 ...
( 鬧鐘... 我是瞪著它... 響了... 嗯~出門 ... )
( 就算前一夜喝掛了也一樣... )

然後... 每天沒酒... 保證一定看天花板到天亮...
( 最高紀錄,連續6天沒睡... 眼睛痛的要死,就是睡不著... )
( 白天還是照常工作... )

覺得自己已經是病態了...
( 應該是精神官能症吧... )
( 有想過開到蘇花那邊... 然後開下去... )
( 頭痛中... 但是仍然死撐中... )

我可能接近精神崩潰了吧~~~
( 問題是把mm還是精力十足? )
( xx依存症? ... 某日劇看來的~~~ )

慢跑3000公尺，和走路3000公尺兩者的距離有不同嗎？

兩者所消耗的熱量是一樣的。差別在於對心肺功能的作用。
慢跑較為劇烈，而走路較為和緩。

很多人看不起走路，覺得沒有用。其實這樣的想法是錯的。走路只是對身體的負擔沒那麼重。只要有在動，就一定會消耗熱量。不可能沒有用。

建議FEMAU幫主不妨考慮把慢跑改為快走。這樣對膝蓋的耗損比較沒那麼大。但熱量一樣有在減少。我之前就是在健身房裡『大暴走』一個月瘦了6公斤，45分可以走5.6公里。走完也是滿身大汗，很爽快的喲。 :agree:

請教一下各位
如果一早要去運動
是要先吃早餐還是不吃早餐?

要吃!!最好半小時以前吃! 適當的糖分可以讓你運動時精神亦亦!!
但是不要吃過多太油!! 不吃早餐~做運動~太過激烈的話! 容易疲勞
加上~你運動後才吃早餐!! 也比較容易變胖~或是因為運動饑餓!一次吃過量

上個禮拜.....

週一到週五

早晚幾乎不吃....

只吃中午

下班後去GYM練1.5小時

1小時騎腳踏車......0.5小時做重量

在花半小時....待蒸氣房...泡溫泉

週末.....去墾丁....

(東西是有吃多了點..酒是有多喝了點)

一個禮拜瘦了2-3KG