我做仰臥起坐(用專用板,頭下腳上約10度)
大概250下才會覺得腹部有點酸(如果胸前負重20磅的話,大概150下就得稍作休息了)

不過我標準伏地挺身一次不停頓卻只能做50下就得休息喘一喘,單槓反手一次也頂多拉個15下就沒力了

很棒的影片

跟著做才做到一半

腹部就很酸痛了 應該很有效果

不過只做這個撐不久阿

上次有人貼一個 把背包甩來甩去的美女
喘氣運動

可以全身運動 這個更棒

不過已經找不到那個影片了

不知有哪位朋友知道

就是哪個前美國AV女優轉成教練的

長得也很漂亮的 :like: :like:

腰,背,會酸痛是因為你的腹肌太弱
通常腹肌太弱的人初期都會這樣,包含有的人脖子會酸

訓練時請記得動作不要快,不要太大
這樣比較不會傷到背