說穿了就是槓桿原理，槓桿越長移動幅度越大也越沒力。

工地跑一年勞動就知道啦 ..... :ase

指力優於臂力 . 算是老祖宗留給我們的身體安全設計 .....
若我們抓住樹枝卻抬不起身體(臂力不濟) . 至少還可依靠強力指力吊掛在上 . 不致掉落

謝謝大家的建議
小弟並非要練肌力,而是要拉脊椎...復健之用

目前係為了避免手痛,所以想以手套或其他工具延長"吊"在單槓上的時間
上網看到這工具,不知道有沒有效果?

連結至Y拍(若有****嫌疑煩請管理員刪除之,造成不便請見諒)

因為要吊有一段的時間才有效果,故練指力可能得先排除
畢竟指力再怎麼強,應該也無法吊好幾分鐘吧 :ase

其實給你一個小觀念..我們的骨骼跟肌肉有很大的關聯..為什麼有些人脊椎會旋轉..也是跟肌肉受力不平均有關..
像久坐為什麼有些人下背不會痛 . 有些人長年久坐就下背痛..跟腹肌也有關..應力的關係 ! 所以許多運動都會強調核心肌群的重要性.

想把脊椎拉正..把脊椎拉開不沾粘只是其中一部 ! 你還是要固定的上下拉動.訓練你的整個背部肌群.才能相輔相成..

如果只是一味的長時間吊在那邊..你反而容易運動傷害. ! 我都是大概分組練.大概一天總數30-40下 真的沒力後.才會吊著身體..順便伸展背肌..也達到拉脊椎的功效..

因為我的醫師是叫我吊著(垂吊)
用手拉力量會被吸收掉,脊椎反而沒什麼拉到

下次再請教醫師看看,感謝您的建議 :agree:

其實我的意思是..垂吊是可以達到效果的 !
但如果你有能力可以訓練背肌完..再垂吊..整體是更好的

因為有些人是女生..你要叫她拉單槓是不可能的.
所以在復健診所很多上班族都躺著在拉背...

其實你不用很在意手的拉力會被吃掉這件事..某種程度而已它是種保護裝置
不至於讓你的脊椎在拉的過程. 過度的吃重量.導致受傷 !
這種東西都沒辦法很快速的看到效果..所以你會直覺都是 手 吃到力量. 脊椎沒拉到 :flash:

等你真的放太重. 有拉到的感覺...隔天睡醒可能某個點(某節.最受力的那節)會很痛....

了解~
我想我背部的肌群應該還OK
除了以前有拉單槓外,目前的運動也是騎公路車

您的建議真的很有幫助,小弟會嘗試看看 :agree:

敢問兄臺年齡行業是 :confused:
一天30-40下引體向上真的是我到目前為止聽過最多的...
一次拆幾組?做完總數以及時間是?
一天是同一個時段做完總數還是分早中晚次得組數進行 :confused:

小弟也有再拉，但包含結束拉筋舒緩時間也不想每天浪費太多時間在單純的引體向上
，還有其他運動要做 :ase

大概分3-4組吧 . 第一組大概18..休息5分鐘 .10..10..10.. 其實很一般
其實以前在健身房看一些人練. 他們不刻意練引體向上. 因為拉自己體重無法增加他們的肌肉量..對自己而言.太輕了
他們拉的重量往往比自己體重多很多..組數又多..換算下來.早已超過我上述的練習..
其實我這麼拉也是練不壯....還是要靠器材才是王道..

http://hgc0818.pixnet.net/blog/post...%85%a8%e8%ba%ab

可使用附近學校的雙槓(請參照上圖部落格...若有版權問題~請告知小弟^^")

1.搬張椅子在雙槓下方
2.站上去
3.雙手撐住~讓下半身懸空

高度假如夠~第1點就不需要啦
等於是"掛"在雙槓上~同樣是靠下半身重量 拉開脊椎
頭幾次弄~3頭肌+肩膀會較酸~因為全身都靠雙手撐住