感謝 , 這段影片我收下了 ....

我仰臥起坐練到一次可以連續做六百下的時候 , 改練這種腹肌運動 ,
結果累到不行 , 30 下就投降 , 腹肌痠到不行 .
應該就是如你所說 , 這兩者應該是不太一樣 ..

當時候練仰臥起坐就是想練腹肌 , 但上網搜尋後 , 似乎看到功效不同 ,
才會改練的 ..



我做六百下 , 尾椎真的會破皮 :jolin:
然後每次做的時候 , 屁股就好痛 :cry:

現在改練腹肌運動了 , 破皮的情形就沒了 .

仰臥起坐是練腹直肌，核心運動是練比較深層的腹橫肌跟多裂肌。

其實說起來也很明顯，
重複單一的運動也就只會練到固定的幾條肌肉而已。
還有據說表層肌肉發達的人就不容易讓深層肌肉出力。
沒什麼肌肉的人要開始練深層肌肉還比較簡單。

請參照強者偶同學
1.一天只吃一餐~另2餐以直銷的營養粉打果汁
經過2個月~從110KG變成95KG
正當他老兄正秋條
一個月恢復飲食(3餐正常吃+宵夜)~30天~只要30天~爆增到115KG~失敗

2.找他去公辦民營健身中心~嫌遠~後來自己去私人健身房(離公辦民營那間1公里)
加入3個月~從115KG變成110KG
原因是:感冒+感冒~運動完嫌累~家中工作嚴重偷懶擺爛(飲食業準備時間長)
晚上打電動到三更半夜 , 免疫力下降 , 長釘子
家人嫌 : 1.藉口太累~事業不做 2.藉口感冒~事業不做 3.藉口生病~事業不做
於是3個月約滿~不運動~又變115KG~失敗

3.終於~他家錢夠~跑去高雄某鋼鐵廠+大學+遊樂園+醫院的那間
切胃 2/3~保險給付15萬+自付5萬=20萬
已經一個月~
本人表示:覺得瘦很多~運動起來也輕盈呢!

這次恁爸完全不想問後續
一個懶字了得
偶素窮人~目孔赤啦

以前仰臥起坐
可以連續做一百下都不累
當然可以繼續做上去
但效果似乎有限
反而跪姿滾輪比仰臥起坐有效
你第一ROUND做30下就投降
是因為側腹肌很少運動到
當你手去碰腳踝時
就可能會覺得非常酸
而且你會發現他每一棟不會特別快
依固定速度做確實才有鍛鍊到
我現在是可以做完這8分鐘啦 :ase
但連續在做可能要不太行
反正也不要硬做
慢慢再加強就好了 ;)

再補充一下
我現在把8分鐘腹肌訓練加入菜單
都是慢跑完回家做的
建議做完有氧
例如慢跑完再做
因為做完有氧肌肉跟筋也拉開了
等於已經有熱過身
這樣做8分鐘腹肌訓練
記得配合呼吸會比較輕鬆喔 :D

這會不會是牙齒的關係呀？
你是不是有缺牙？或是牙齒的向舌側傾斜？

看過醫生，確定是體質的問題.
我是屬於脂肪先堆積在腹部，最先消耗腹部以外的那種.
從68吃回80公斤，臉部還是凹凹的.
醫生說要不就抽脂肪，要不就瘦下來再用自體脂肪去填充臉部凹陷處.

呼吸好難調 , 我都是敗在呼吸的調整 !
一直沒辦法順利掌握 .

現在我做8分鐘腹肌訓練等級1
已經覺得還好了
沒有什麼難度
呼吸我也沒有特別調
大多要比較用力的動作
我才會配合深呼吸 ;)

西醫就是這樣 :unbelief:
動不動就叫別人做手術 :mad: