順便問一下，慢跑鞋怎選擇好，請開示一下

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

挺著一隻大炮慢跑....

慢跑路上眾所注目...

超屌... XD :like: :like: :like:

前提記得熱身要做足

會碰壁應該還是心肺功能還不夠

可以再加強後試試

或參考這種跑法
http://www.mobile01.com/topicdetail...5&last=38066376

好厲害,我頂多可以跑2 , 3公里,跑久右膝蓋外側會痛,跑步者膝...
爬山往上爬很久沒問題,但下來又是膝蓋外側會痛...

兩個月前在北京被同事拉去操,小海陀山,凌晨海拔一百多米,
4個半鐘頭攻上2000米...刻意保護右腳,下山換左腳痛 :stupefy:

你可以選擇科學一點的方式

去做兩腳的腳型測量，可以去亞瑟士的專賣店問問，他們會有固定時間辦活動來量

然後根據量測結果來買鞋

也可以選擇比較簡單的方式

買避震款的慢跑鞋，穿起來合腳舒服就可以帶回家了，除非你有扁平足，那就需要特別請教店員（他不知道就這家店不專業，不用去了）

老實說跑姿比你買甚麼鞋重要多了（所以才叫你買一般避震款就好），跑到一定程度的人還不都是鞋子越買越輕，不然就是光腳

你的輕鬆跑是多輕鬆?
有種LSD訓練(Long, Slow, Distance)
跑友戲稱LDS"喇D賽"訓練
意思是速度降到可以跟旁邊的人一邊聊天喇D賽, 一邊跑的速度
這種速度我是覺得跑遠一點應該不會有問題才對
或是你可以拆成兩段跑
先跑五公里
停兩分鐘做一下舒緩操喝個水
再繼續跑剩下的
這樣也是可以延長距離

練一下重訓應該會有改善....

除了增加肌力，也能增加能量的儲存...

我如果天天跑脛骨會疲勞性骨折

從6公里開始找個超短褲辣妹跟在後面跑....

或是逼自己一下，要小心不要受傷就是。

幾年前我也通常就跑個5、6公里左右，也沒特別想再多跑一點，
通常是沿著河邊跑過第一座行人陸橋回頭，這樣大概5公里多一點。

但有個星期六早上，跟平常一樣開始跑，跑到第一座陸橋想回頭時，發現不知為何，
我後面有一大堆人也在跑，我剛好是路隊長位置，前面隔了一百多公尺才有其他人，
這時候回頭實在有點沒面子，尤其離最近就有兩個是緊身衣褲的跑步辣妹....

最後我是跑到後面百公尺內幾乎沒人（辣妹）才回頭，算了算大概跑了快十公里，
之後我就開始跑十公里，大概花60分鐘左右，每禮拜兩次。

準備一隻sony的智慧型手機 搭配 支援ANT+心律帶 或是 智慧型手機+藍芽心律帶
軟體可以選endomondo或runtastic
1.可以記錄跑步時心律狀態(可以知道是否還有進步的空間進而調整
2.可以記錄跑步的速度(可以用來作調速的參考
3.可以記錄路程，以及粗估燃燒的卡路里等等(這部分比較有成就感像是跑了多遠，燒了大概多少卡路里等等
4.可以透過社群分享跑步路線。

鞋子和腳避震效果好的真的很重要。
我目前也是在七公里左右徘徊 :think: :think: :think:



會骨折太可怕了吧!! 會不會是跑步姿勢有問題導致脛骨承受力量太大?

我原本髕骨也會痛，後來是買護膝綁著就沒問題了，小小一條正好固定在膝蓋下緣。
不過跑步用的護膝千萬別只買一隻，跑久了會長短腳。