PCDVD數位科技討論區 - 宅在家裡帶小孩，如何練肌肉？

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引用:

作者42章經

以前作家電業時常要搬重物
所以那時身上線條還算可以看
雖然沒淫長那麼誇張，至少該有的肌肉少不了

然而
當奶爸兼主夫快五年了
缺乏重量訓練的後果
就是BMI直線上升，力氣也大不如前(現在弱到大概只能勉強背一台55kg的洗衣機上下一層樓而已了)

自從檢查出嚴重高血壓之後
我開始嚴格控制飲食
但運動仍受限於帶小孩的不自由，所以大概只能宅在家自力進行重量訓練和心肺有氧運動而已
好處是能夠減重，外加雕塑身材，幫自己再生些肌肉出來

因為我從來沒有刻意用運動方式健身過(以前都是工作時順便)
所以不知如何著手起

懇請各位稍微指導一下在下
感激不盡

如果是為了健康，在家能做的運動，我個人推薦「功能性有氧」，這算是非常安全有效的運動。

引用:

作者Phenix

把辦公室的椅子扔掉 ~ 用蹲馬步的姿勢上班 :laugh: :laugh:

每天晚上跟老婆火車便當3次+ :flash:

以下為建議播放的背景音樂.
[YOUTUBE]2pbjxrtt-Kc[/YOUTUBE]

or
[YOUTUBE]rwer1CiteBg[/YOUTUBE]

或是輕鬆一點的
[YOUTUBE]zrrAWjin5MI&[/YOUTUBE]

或是比較感性一點的
[YOUTUBE]8FdasTDDSgM[/YOUTUBE]

或是史詩級的
[YOUTUBE]DGzBO9tMKKw[/YOUTUBE]

引用:

作者42章經

只有一個瑜伽頻道 :cry: :cry:

Yoga 也是可以練到有腹肌的

事實情報來源: 我某個女性Yoga 教練朋友

引用:

作者AARONN

就是每次都拿您老婆用火車便當的招式來練...

你有沒有看過真人快打
裡面的某個角色被FINISH的方式是
手硬生生折斷掉～～～～～～

引用:

作者42章經

http://www.books.com.tw/exep/prod/b...item=0010427430

滿不錯，不用甚麼器材和設備，但它真的只能練最基本的核心肌，但不要太小看核心肌，練的好，不易腰痠背痛或受傷

現代人容易腰痠背痛、閃到腰，就是核心肌不夠強壯、柔軟與協調

另外也要告訴你一點就是，運動不是只有弄得氣喘吁吁或者硬梆梆才叫運動，其實是很想跟你講說你去練瑜珈，但你好像真的沒時間，那只能告訴你先練基礎的就好

不過你如果還是每一兩天約有幾小時的自由時間，我真的是挺建議你去上瑜珈課

先慢跑減重燃後再做重訓 :D

將老婆(蹲)舉起.放下..
反複20下..

引用:

作者Phenix

把辦公室的椅子扔掉 ~ 用蹲馬步的姿勢上班 :laugh: :laugh:

太后現在在家工作

所以摻考你的意見

白天扛小孩用蹲馬步的姿勢煮飯

18：00 ～24：00

扛老婆用蹲馬步的姿勢........

48手有這招嗎？？？

:D

引用:

作者42章經

只有一個瑜伽頻道 :cry: :cry:

個人建議啦，還不要練肌肉，先讓體重回復到70~75KG，再來練肌耐力會比較好。

不花錢的運動，走樓梯，每天先花早、中、晚各10~15分鐘練習。

等體重回復到標準值，再到國小拉單槓，一方面舒展脊椎，一方面握力、臂力都會變強。

爆發力好練，耐力才難練，小弟舉20磅啞鈴，一口氣單手15下就痠了，練習三個月後也只能一口氣45下左右。

引用:

作者dreamlost

有聽過類似的說法

身體內的脂肪太多,這時候練肌肉,會擠壓發展空間,練出來的線條不好看

所以剛開始不要做重量訓練,改用有氧運動,等到體重下降後才開始