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- - 請教此動作是練上胸的嗎?
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斜板抬高做臥推就可以練上胸了, 強化內側的話就做啞鈴飛鳥
練下胸比較可以避免下垂 :flash: |
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來晚嚕!!!
這是練事業線的!!! 上胸是斜板臥推 http://www.jindeyahuatiyu.com/uploa...6%9E%B6_lit.jpg 怕危險用史密斯臥推架,位置在鎖骨下方,乳X上方,自己找屬於自己上胸位置!! 每組練完,配合這個http://www.yeahjs.com/web/UploadFiles/20111223141444584.jpg,但不是朝地上,是找靠背"站著作",讓胸型網內集中!!!因為站著作,就推到酸 ,休息!~~下一組!~~ |
今天是什麼日子ˋ學生放寒假了嗎ˋ健身房人好多.....
那個滑輪的器材一直被兩個年輕人佔用著ˋ我做了好幾個動作了他們才做完.... 他們是做類似臥推的動作....往前推的....做完又去做史密斯臥推... 可是我想他們用滑輪做了那麼多組推的動作...在接史密斯臥推效果好嗎? 像我的習慣就是第一個動作臥推 後面接 第二個動作飛鳥.... 因為臥推用的是三頭肌...後面接飛鳥用的是三角肌.... 可以讓三頭肌休息一下....第三個動作在接一個推的動作.... 今天做Low Cable Chest Fly這個動作..... 重量比彎腰45度往下拉的那個動作的重量要輕很多..... 上胸倒沒有什麼特殊的感覺....比較像是集中在中下胸... 也可能我的上胸本來就沒什麼肉..... 前幾天看一篇文章說這動作如果要加強效果....往內拉到雙手交叉.... 光拉到中間就很難了說..... |
引用:
放輕點作,讓身體肌肉找到施力點比較重要!!習慣哪邊出力在慢慢加重!!! |
引用:
用胸部的力量推上去 + 夾起來 推上去~肌肉會腫脹 想更挺~事業線明顯~再用飛鳥 或是在上胸訓練快結束時~用較輕的重量~相同姿勢~ 把手握位置向事業線靠近 假設正常臥推時~雙手虎口相距80公分 改變成50-60公分~拳頭大概在肩膀 or 汝頭上方 動作時~腋下盡量靠近體側~別張太開 肱三頭+胸肌內側會很有感覺 但切忌一開始拿太重(大概跟你平常飛鳥的重量差不多就好)~覺得還好~才往上加 上斜啞鈴推舉...胸肌+肱三頭會一起中獎~ 滑索飛鳥~佔空間~不是等很久~就是讓別人等很久 一群男人在你旁邊虎視眈眈的感覺...不太好 :rolleyes: 機械飛鳥相對比較安全... 有些人會認為下胸推太多~會像女性的胸形 可是根據小弟的觀察 胸形是天生的 圓奶 跟 方奶 不容易改變 以前還沒接觸...泡溫泉~被同學笑是女性胸形 開始練...變成方奶...可能以前都是脂肪... :shy: |
很簡單可以區別
{就FLY動作講} 一般FREE FLY練胸 都會是[朝下收到]小腹前方 BENCH FLY: 上斜:上胸 下斜：下胸 一般初學會建議直接做 OLYMPIC STANDARD BENCH CHEST PRESS 平胸可以練習技巧 穩定度和 如何換氣 基本上 barbell FLY 我認為進階CHEST的動作.. 旋肩肌韌帶群容易受傷 (尤其久沒做 或 柔軟度不佳的 大叔...不要一開始就催猛力) 不然就會先到醫生那裏報到了... :ase |
引用:
+1 肌肉形狀是天生的 後天只能改變肌肉的大小 |
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