另外請教 胸肌中間要使用哪種器材來練(市立運動中心)

關於怎麼練，我想前面很多人講過

我只想說，熱身很重要，偶爾也該搭配有氧運動，這都能幫助重量訓練

另外練完之後也不是休息一下洗個澡就回家了

我建議做一些伸展拉筋的動作，增加肌肉可以伸展的程度與適度的放鬆，可減少你練習產生的疲累感，而且第二天不會這邊痛那邊痛

擴胸機器很多種，你講的那種我反而覺得沒有最直接的練到胸肌，不過也ok啦。

一次10-12下算一組，量力而為可以休息一下再做下一組、
同一部位全程3組就夠了。
你如果要修線條那重量不必太重，重點是配合呼吸、動作要稍慢。
不要批哩啪啦做完組數，那對於修線條功效不大。
另外避免傷害最好一定要先全身熱身、對於感覺吃力的重量也不要硬撐，馬上減輕重量。
重訓完儘可能補充蛋白質，喝的或吃的蛋白質都好，讓肌肉修補跟回復。
隔至少兩天後再做下次重訓。

平價健身房才好，容易遇到老手
態度誠懇一點請教，通常都會教你

反倒是連鎖健身房的教練素質參差不齊，有業績壓力，不見得會教你

這邊有很多資料都可以參考：

http://www.takesport.idv.tw/
http://www.exrx.net/index.html

書籍和網路資料都要看，即使是老手或是教練教你的也不一定都正確
要能自己分辨

p.s. youtube 也有很多動作影片可以看