低熱量乳清
350cc才120大卡，不過小貴
順便補充蛋白質修復肌肉（酸痛好的比較快到是）

我大都是喝罐500CC牛奶或 1顆頻果會有飽足感

運動完肚子餓又要減肥? 那就去睡覺, 就會打消吃東西的念頭..... :laugh:

吃香蕉.......

我是吃芭樂,番茄,香蕉

沒有過度加工的蒟蒻


=

撐一下、忍一下，
習慣後，你會上癮。

我用運動(增加新陳代謝率)+控制卡路里，
減去18公斤。

可以迅速撐飽,
又不會增加太多熱量,
答案是愛玉!

我記得有減重有個很重要的觀念，那就是絕對不能使身體飢餓...
少量多餐，細嚼慢嚥，餓了就吃，不會餓就停....
習慣了之後，正餐食量會少很多，但是早上下午都還要加兩餐囧
我現在晚餐吃超過一碗，胃就不舒服(太脹)

運動後，補點東西給肌肉休息修復，應該是沒問題的...
養份到肌肉總比變成肥肉好...肌肉才是最大的熱量消耗機呀...

我記得燃燒脂肪需要碳水化合物.....

平時要吃粗糧....比如全麥麵包ˋ玉米ˋ番薯ˋ馬鈴薯ˋ燕麥之類的.....
屬於慢速消化碳水化合物...
不會在短時間內全部釋放熱量....造成多餘熱量消耗不出去而轉化為脂肪....

運動後適合吃快速消化碳水化合物....比如米飯ˋ麵包ˋ饅頭之類的...
迅速補充碳水化合物.....

不能都不吃...不然到時候體重減下來脂肪還是一樣厚....
因為減掉的是肌肉...... :D