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推薦你看一部紀錄片
Bigger, Stronger, Faster

書名翻的太誇張了，原書名可沒有這麼誇張(The Men's Health Big Book of Exercises: Four Weeks to a Leaner, Stronger, More Muscular YOU)。
內容還不錯，圖例也蠻清楚的。

計算乳酸堆積到釋放, 計算肌腱耐受度.

四週?

四個月要能有型都不容易.

先把肥肉減一減比較實在一點 :laugh:

引用:

作者luym0001

先把肥肉減一減比較實在一點 :laugh:

一公斤約7700大卡的熱量，羅馬不是一天造成的，低頭看看自己的肚子，然後每次運動時咬牙苦撐，真是自作孽啊。

如果像老胡這種BMI30的人
四周要能練出一身肌肉
真的就太虎爛了

四週養出一身肥肉...如何~ :rolleyes: :laugh:

不曉得他講的肌肉是哪一種？

外面看得出來的肌肉

還是單純的核心肌群的建立？

引用:

為了建構健康體能與體適能，心肺適能訓練、肌肉適能訓練、柔軟度訓練、以及維持適當的體重與身體組成，都是相當重要的運動訓練內容。有關肌肉適能訓練方面，大家都知道，肌力訓練可以增進肌力、肌肉爆發力及肌耐力，同時具有減少肌肉組織的流失、提昇休息代謝率(RMR)、增加運動時能量消耗、提昇運動能力等優點，進而避免運動傷害、減少慢性疾病、延緩老化、增進自信心、提昇生活品質…等。以體能與體適能的觀點來看，維持與提升身體的肌肉功能，是專業運動選手增進基本運動能力、提昇運動表現的重要手段，也是一般社會大眾維持身體機能、提昇健康生活品質的必要過程。

從部分序文看起來，好像只是後者的基礎建立而已，四週有點短，但核心肌群的確是八週或十二周就能有基本強度

我是覺得要靠這本書練成大隻佬，很困難啦，四週那是想太多

但是練個基本的核心肌群，如果他真的如同序文所寫，那不是做不到的事情

不過我會覺得這本書大概太多了

http://www.books.com.tw/exep/prod/b...item=0010427430

這本書還比較精簡一點，而且用不到甚麼器材

其實你也不必練成大隻佬，把核心肌群練起來，進行甚麼運動都會比較容易入手，也不容易腰痠背痛

標題-------------------------

:rolleyes:

看完這本書後

發現4周圍的人一身肌肉過了4週才肯離去

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

肥皂都用完一箱去

:stupefy: :stupefy: :stupefy: :stupefy:

引用:

作者krisca

我覺得很難,而且還要拼命吃高蛋白藥劑吧
不知道有沒有人願意開自己箱:laugh:

最猛的,只弄出中看不中用的肌肉都要3個禮拜了:jolin:
自體脂肪雕刻!?60歲人體奇蹟三星期大爆發!!
http://www.99young.com.tw/products....e&entryId=26545

這手術價格多少阿?

抽脂不是只能雕塑身材而已?

能抽這麼大嗎 :confused: