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http://ncuaska.blogspot.com/2009/06/blog-post_02.html
自行車訓練聖經!! 不然玩玩 高強度間歇訓練 !! 如果平常都只騎單車...沒做 中、上半身的運動的話~也可以加減練一下 有助益!! |
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
這要問真正專業的鵝佬... 每晚練"老漢推車"20KM... , 上下坡一氣呵成完全不喊累... :D |
引用:
那個連結好像有問題... 不過，這本書很早就聽過有人要翻成繁中 可是也只聞樓梯響... |
引用:
https://docs.google.com/#folders/0B...jc5Njg2MzhiZDM4 這個確定有~ :ase |
引用:
這是強調日日30k很了不起？哈！ 以前就拿上下學50k當暖身了， 單車也就是不大不小的運動項目， 有什麼好說嘴的？ |
引用:
認真騎50k 上下學順順騎50k 平地50k，上上下下坡度變動在1%~10%間的50K，平均坡度為6%的山路50k 嘿嘿，還真的都不太一樣 |
引用:
還可以DH 50K :laugh: |
一個多月? 100KM? 我想不起哪一場比賽
你朋友平常有做訓練嗎? 如果有, 剩1個多月, 1.以心跳80~85% 迴轉75~85訓練 2.以90~100%心跳作閒歇訓練, 比賽前3天~1星期開始休息, 最多只做心跳60~70%有氧減脂, 每天盡量正常睡滿8小時, 多補充碳水化合物, 轉化成肝糖, 供比賽時使用 如果沒有, 閒歇訓練不做, 重點改成心跳60~70%有氧減脂+心跳80~85% 迴轉75~85訓練各佔半 每天最少訓練1~2小時 =============== 有參加過比賽嗎? 如果有, 而且經驗和技巧都不錯, 請卡位在集團前1/3 如果沒有, 為了參賽人員也為了他自身安全, 誠心誠意請他盡量跟住集團, 但只在集團後方, 不要往前擠 PS~訓練1個禮拜總合5~6天, 閒歇不超過2天 |
引用:
謝謝 :ase :ase 某___都有列出喔, 100k 200k 的都有列出喔 :ase 請接pm 看到這裡一些人的反應讓我覺得在七八區上不提供關鍵資訊的習慣是對的 :ase |
小弟09年有騎過花東200k.......比賽的前一週不騎...
往前推的一個月..讓你參考..白天上班..夜騎..135..觀音山..3p..有時4p<很少> 六日...大多是選一日.....小弟住三重.. 假日路線如下... 三重-八里-上關渡橋-巴拉卡公路-金山-淡金路-三重... 三重-八里-南療漁港-原路回家 三重-八里-淡金路-金山-陽金公路-2子坪-巴拉卡-淡水-三重... |
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