肩爆彈..... :jolin:

這個不要在這邊問, 去看醫生, 有的要休息, 有的要故意去動它, 有的要冷敷,
有的要熱敷.....一弄錯後果可能更嚴重.

剛剛查一下我的好像叫作高爾夫球肘，因為是手肘內侧肌腱會痛，
如果要多休息也不太可能，小弟平常工作就是畫圖，
右手肌肉運用上肯定會使用很大，照講解的受傷方式感覺好像是我折握力棒的時候受傷的，
也可能是手掌靠攏胸前作伏地挺身就是....
= =好無言因為常常握筆握到手痛才做這些運動的說...

是不是某個角度某個點在舉起或放下的時候有波的一聲,然後就會痛一下？如果是應該是你肩膀的韌帶已經發炎了,發炎後韌帶腫脹,所以會摩擦到肩關節的骨頭,如果你已經過了青春期就不容易靠休息回復,得去復健診所做超音波跟電療等的治療,會發生的原因主要是肩膀的肌肉群不平均某些太緊某些太鬆,造成肩膀鬆動不穩定,即使發炎解除了還是會再發生,預防方法是要鍛鍊肩膀小肌肉群,讓小肌肉群拉的住肩膀的關節,也許你鍛鍊的過程忽視了這一塊.

受傷啦~看看能不能醫好,
我以前就是不知道嚴重性,
現在變天前幾天就酸的睡不著.

就是你說的這樣

請問肩膀小肌肉群要怎麼練呢

8個動作,主要要拉橡皮筋,你可以去買瑜伽帶,一組三個顏色,綠色是磅數最高的,黃色好像最低,所有的動作越慢越好,拉的時候最少3秒放的時候最少5秒,這是基本原則,一組10下,做個兩到三回合,注意所有的動作都不可以聳肩,肩膀要自然,不用力,以下以右肩鍛鍊做說明,左肩一樣
1.右手肘緊貼身體右側上臂與前臂呈90度,兩手抓住瑜伽帶,左手不動,右手前臂向外拉,注意上臂要緊貼身體,手腕要固定不可彎曲,再回復
2.右手肘抬至肩膀高度,上臂與前臂呈90度,若不舒服可稍微降低,前臂與兩乳頭平行或略高，左手拳頭放在低於腰部的地方,右手上臂不動,前臂向上旋轉90度,一樣手腕要固定不可彎曲,再回復
3.右手肘向外開前臂與肩膀呈一直線或略低,上臂與前臂呈90度,拳頭高度保持與動作2一樣,左手置於右拳下方大約在腰部,右前臂向上舉,上臂一樣不動一樣手腕要固定不可彎曲,再回復
4.右腳踩著瑜伽帶,右臂伸直下垂,虎口向下抓住瑜伽帶也就是手腕是翻轉的,在前方與右方中間約45度的地方手向上抬,記住肩膀絕對不可聳起,再回復
5.兩手自然下垂,然後前臂抬起與上臂呈90度,就如練中國功夫一樣的動作,兩手抓住瑜伽帶,手不動,背後兩肩夾骨出力盡量靠近,切記手不可出力,再回復
以上動作每天做,兩個星期後再加入三個動作,這時瑜伽帶要綁在柱子上或固定一端,作1~3相反的動作,以鍛鍊另一邊的小肌肉群。
瑜伽帶一開始不要拉太短,會太重,會不自主聳肩,大肌肉會用力,那小肌肉就練不到,拉力強度大約在肩膀保持做完一個動作會微酸即可,若動作正確且不覺的酸,那就可以再把瑜伽代拉短,增加強度.