下坡要用走的,不要跑步
下坡跑步對膝蓋是很傷的

不一定
要看個人體質

有人每天站比較久

中年膝蓋就出問題....

怕傷到最好就是換運動.....

像那個愛跑步的老馬不也是改游泳還被國人唸:laugh:

他60歲膝蓋就出問題,在跑就跛腳

最簡單的方式就是，不要只玩慢跑，每一種運動都應該嘗試

如果真的想練慢跑，以超過21k為目標，我的建議是了解自己身體的節奏與平衡感，加上適當的重量訓練，加強肌肉的強度，別用蠻力去跑步

其實任何一種運動都一樣...

沒錯，慢跑最好搭點重量訓練，強化肌肉
肌肉強度不夠，自然容易受傷

　　其實根據我的個人經驗，保護膝蓋最好的方法是"減輕體重" :laugh: 。

明天開始也來慢跑好了
感覺是不錯的運動
至於膝蓋爛掉
我想我也顧不了那麼多
人要活著就是要動
不過搭配重量訓練到是不錯的強化法
當然減重也很必要 :like:

對我來說跑步真的是挺方便的運動
但是年紀大了真的要小心
跑法一定要注意
我大概半年前開始跑步
一開始不知死活天天跑,精氣神是變好了,體重也下降了
But兩個星期後就瘸腿了,右膝下的小腿像要脫臼一樣
一休就休了三個星期
中間去查資料,才知道跑步的學問挺多的
之後試著改用啥中足跑法去跑,跑一休一,果然好多了
不過我是繞200公尺的操場,一直逆時針跑沒多久換左腳小腿傷了
又休了兩星期,從此操場轉彎時就特別小心
不過200公尺的操場跑沒幾步就轉彎,實在很討厭
某天跑一跑轉彎時左腳背有點緊,用右腳當重心腳撐幾步讓左腳放鬆一下
跑完只覺得右小腿脹脹的,回家後左腳沒事.....右小腿爆了
一休又是三星期...
之後再也不跑小操場了,寧願走遠點去跑河濱公園
直路跑起來就是爽!!!
不過晚上的河濱我就不敢冒雨跑步了,因為沒半個人部份路段又很黑...
膽子小啊...XD

一週跑一次10km 這叫 "週末運動員"，運動傷害很容易找上你。

建議你每週三次 每次3~5km，總和近9~15km，不求快，跑時還可以講行動電話為原則。

重訓是必要的

請問各位朋友，那如何在家搭配簡單的重量來增強所需的肌肉呢?

我有一個15磅的啞鈴以及伏地挺身器。
如何利用這些做簡單的重量? :confused:

就是把仰後起坐和伏地挺身練好，把軀幹的肌肉練強，就相當足夠

腿部最簡單就是少騎機車多走路，捨棄電梯走樓梯，重點是，慢慢的走樓梯