練完重訓完補充蛋白質的確有助於肌肉的修補(俗稱的長肌肉)；不過要視訓練的程度作決定

練的程度還不到一定，其實不用額外補充，靠平時飲食的蛋白質就很夠了；吃進過多的蛋白質會增加腎臟的負擔

另外痛風跟高GI飲食比較有關係(雖然不少蛋白質含量高的食物GI值也很高)

曾經為了追女生，鍜鍊身體
並沒有買營養補充品
那時就盡量多吃多睡多運動，身體自然會大隻
像相撲選手，都馬是吃飽就睡

在快速增重的過程，一定會長一些肥肉 ，這是不可避免的
之後再想辦法減肥就好了，這樣變大隻的速度比較快

當然碳水化合物和蛋白質多吃一點，
脂肪不要吃太多，這是不變的
專業的補充品真的沒啥必要吧，
除非你已經是練到健美的地步了再去考慮

一天多吃1000大卡，長期下來不長肉也難
這時就看你重量訓練與有氧運動夠不夠積極
這會影響到你長出的是肌肉或肥肉

看體質吧
有些人天生就容易長肌肉 (正確的說是肌纖維變大)

但可以肯定的事情是
不付出努力是無法使肌肉變好看的

如果你工作是坐辦公室的，你肚子那圈就真的很難瘦...除非你每一、二天下班去跑個30分鐘啦。

住台北市的話各區有市民運動中心
健身一小時50而已、游泳100