PCDVD數位科技討論區 - 扶地挺身對提升體適能好像用處不大

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引用:

作者藍色公路

肌力確實是包含在體適能裡，但非上肢，而是下肢肌力。體適能檢測肌力的項目則是立定跳遠，一分鐘仰臥起坐則是測驗肌耐力

原來如此 :)

-

看來要去國小跑操場了

引用:

作者MichaelLee

肌力和體適能一體兩面

你的伏地挺身還是可以繼續做(我也在做)

不過可以多加一些有氧運動，例如慢跑、游泳或單車

強度用LSD的強度即可

何以說爬山又勝過騎單車

引用:

作者當地時間

可以試試魚加
聽說效果好又有妹可看

爬山又勝過騎單車

引用:

作者影子

何以說爬山又勝過騎單車

他已經被停權了，看來得從陰間來回答你 :laugh:

引用:

作者影子

小弟每天作扶地挺身
每次一、二分鐘
這樣應該可以幫助身體
後來看到這篇文章
每週至少運動三天(次)、每次約三十分鐘、每次心跳率約每分鐘130 次
我每天作一、二分鐘根本沒用
作心酸的 :stupefy:
由於裡面有表格等東西
麻煩大家想看的自己點進去
http://www.epsport.idv.tw/EPSPORT/w...ow.asp?repno=68

這個....我覺得慢跑挺有效的... :p

我從慢跑前打籃球5分鐘會累到不行(因為太久沒運動)
到現在可以打1小時多還沒很累... :p

我慢跑才跑2個月多 :ase

引用:

作者MichaelLee

他已經被停權了，看來得從陰間來回答你 :laugh:

最近中槍死亡率似乎比較高
你自己要小心 :D

引用:

作者水藍色

這個....我覺得慢跑挺有效的... :p

我從慢跑前打籃球5分鐘會累到不行(因為太久沒運動)
到現在可以打1小時多還沒很累... :p

我慢跑才跑2個月多 :ase

慢跑千萬別去跑柏油路
很傷膝蓋的

最近去河濱公園打球
看一堆人在自行車道上慢跑
那很傷的

引用:

作者影子

慢跑千萬別去跑柏油路
很傷膝蓋的

最近去河濱公園打球
看一堆人在自行車道上慢跑
那很傷的

不過如果是以路跑賽為目標
偶爾也要跑跑柏油路的，因為幾乎都會在柏油路上面辦

其實柏油路是沒有PU軟，但也不是最硬的，最硬的應該還是水泥或磁磚地
柏油路反而有一種抓地力，只要膝蓋夠強壯，跑起來應該反而是輕鬆的

關於跑步傷膝蓋，我不是專家，但就我的觀察和看一些書籍的感想是，熱身不夠是第一因素，再來是姿勢不對與不夠強壯的原因

熱身要多久，按理說至少得15分鐘到30分鐘
姿勢不正確的原因最簡單就是，跑太快，加上雙腳不夠強壯，又跑太快，徒增膝關節與踝關節的壓力

太多可以說，總之，沒有辦法LSD跑5km，請慢慢跑，穩定比速度重要，呼吸穩定比氣喘吁吁更好

引用:

作者影子

最近中槍死亡率似乎比較高
你自己要小心 :D

被停也是有所依據，被停一定是你錯

站長可不會隨便停人的，就我觀察其實都有規則，規則大家自己去研究吧 :laugh:

引用:

作者影子

慢跑千萬別去跑柏油路
很傷膝蓋的

最近去河濱公園打球
看一堆人在自行車道上慢跑
那很傷的

還好吧.......
記得熱身跟收身做好
膝蓋有傷加個護膝還挺有效的(我膝蓋應該比很多人都爛 :laugh: )
不過我是跑PU跑道

沒那麼嚴重啦...真那麼嚴重...
一堆馬拉松的膝蓋應該都爛光了 :laugh: :laugh: :laugh:

柏油還不是最糟的，一定要避免長時間跑的的是水泥地。

想提升體能可以做蹲舉或者硬舉.....
以6-12下的重量連續10組..組間休息大約2分鐘...很爽的....
而且性能力也會變得不一樣..... :laugh: