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- - 板上有喜愛慢跑的朋友嗎? (慢跑遇到瓶頸)
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引用:
心跳錶嘍 他有個功能就是心跳到了你設定的數目，就會發出聲音，這時候就是告訴你要減緩速度的時候 當然你也可以自己去感覺，只是要隨時提醒自己不要跑過頭 |
有抓時間跑嗎？
如果不抓時間跑的話， 建議你放慢速度，持續跑一段時間去校正 然後再依次加快速度去跑 |
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不要一下子跑太多慢慢增加
讓心肺功能跟全身肌肉都得到平衡發展 進而協調 小弟以前是跑6000-10000公尺 發覺真的要慢慢增加 不然可能還會造成這裡痛那裏痛 速度以全身放鬆,最不感到累,能撐最久跑最遠的速度來跑 常跑遠距離 體能跟速度一般會自然增加 不必太在意速度 肌肉跟心肺功能上來了 會越跑越快,越跑越輕,呼吸也能更有深度 不過我覺得跑步蠻傷膝蓋的 現在比較少跑超過5000公尺 一般都3000內流個汗就停止了 過度運動聽說有害身體 :ase 不然以前都是跑到全身像雨林過那樣才回家 :jolin: |
看一下馬克操
對於你下盤穩定有幫助 1. 抬腿走 2. 跳動抬腿走 3. 抬腿夾 4. 跳動抬腿夾 馬克操《內有影片》 來源出處 籃球一隅間拾得 :: 痞客邦 PIXNET :: http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979 以上四項為第一階段基本動作（其它為進階動作先擱置） 注意擺臂以維持上半身平衡 |
一週4次太多了嗎 :shock:
那我一週5-6次怎辦... :nonono: 不過每次才5000-6000公尺而已 |
不用想太多吧，體能本來就不會每天都在同樣的水準，如果覺得怪怪的，就少跑個幾公里，如果覺得精力充沛，就多跑幾公里，不要勉強自己一定要怎麼做，不然就失去了運動的意義了！
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不曉得是否心理作用，最近也覺得膝蓋好像有點小怪
我慢跑配備很陽春 1.慢跑鞋 2.手(碼)錶 (沒用心跳錶，我設定40分鐘，時間到了就改散步...然後回家) 就這兩樣 :jolin: 現在隨著年齡增長，距離可能不會再增加了 目前只想找到輕鬆一點的跑法 可能自己太ㄍ一ㄥ了，導致各處肌肉都無法放鬆跑，所以跑起來格外地累 |
引用:
有可能是脊椎不正了 |
我個人是認為幾呼幾吸都只是初期幫你進入狀況用的，
跑成習慣後， 我根本就不再算呼吸了， 全身放輕鬆的跑(時速8公里超慢跑)6000-8000， 我個人比較在意的是跑3休1的適當休息， 另外剛開始的人注意不要一開始就過量造成傷害比較重要， 其他沒有什麼需要特別注意的.... |
引用:
想要輕鬆跑，好一點的慢跑服也很重要！ 不知有沒有穿飄飄褲的習慣? 像我以前排斥飄飄褲，現在跑中距離10~20公里沒它會跑不下去！ 一般褲子會壓迫大腿的伸展，跑久會容易累， 再加上一件貼身快速排汗衫會更好。 |
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