還會爆漿 :laugh: :laugh: :laugh:

想請問一下跑步時，腰會酸是姿勢錯誤嗎 :confused:

有關慢跑的鞋帶孔的孔位
全然須視您的跑鞋的合腳性
(各家鞋型不同亦廠家開發也有多樣性)
如果只是輕鬆跑
找雙合腳的鞋
(前腳掌寬度及後腳跟的包覆性)
這關希到腳底板的合腳性
輕鬆綁就能找到鞋帶合理的孔位(不須穿滿孔)

但是跑鞋不合腳的話
可能就需靠鞋帶
左右拉合來綁緊
(須靠孔位找出包覆性)
這會出現一個問題
鞋帶穿滿孔綁太緊的話
可能會造成腳背的靈活下滑
亦可能造成腳背受傷

以上 如有錯誤,請多指教

有可能根本就是你腰力不夠，要不然就是疏於做腰部伸展的熱身運動

不過請先看看你會不會駝背跑步？

會的話請養成挺胸往前邁步跑，但上半身不要繃緊，手臂自然擺動就好了

請挺腰
注意一下擺臂
如是新手
建議先從快走起步

一樣
請挺腰
注意一下擺臂姿勢

感謝jacky v兄之建議
拉高一個孔位後的確覺得腳背有點束縛
看來還是恢復原孔位較為適當

喜歡慢跑的各位~ 跑前都會拉筋與暖身嗎?

我都是放慢速度跑個2~3圈後就開始用正常速度跑了
收操也是放慢速度跑個2~3圈就回家了

不曉得這樣算不算暖身 :jolin:
因為我覺得實際跑好像比暖身來的有效 :ase

暖身、拉筋，還是得上場跑個幾圈才會抓到感覺...
所以我是直接上去慢跑幾圈再開始跑

人家說，做一次愛等於跑1500m

跑步可以增加腰力，嘿咻起來較持久嗎 :laugh:

難怪一夜多次會軟腳，因為跑太長 :laugh:

我個人是先快步走+擺臂+關節活動+伸展
感覺有點熱骨頭感覺到為了才進行慢跑
(沒辦法...長時間座椅子骨頭都鬆了)

我建議你最好要做暖身

尤其是全身的關節，脖子和手部都要動一動

你會覺得熱身沒有感覺是因為你沒有做夠多，也沒有認真做

熱身很重要,最好是頭,脖子,四肢都要動起來.
我的作法是腳拉筋跟手拉筋,至少十分鐘,腳踝轉一轉加手臂甩.
剛開始跑速度放慢一點,等到身體熱起來後,慢慢加速並保持一定速度往前跑.

腳會痠,應該要看是跑了多少距離後開始痠, 因每個人條件與跑步習慣不同. 所以有可能是稍稍超出你身體負荷. 休息一兩天後再跑,相信疼痛狀況會減輕一些. :)