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si3568i 2009-07-15 09:24 PM
瞎眼

愛情慢跑後的朋友們~ 慢跑後如何"收操"?!

結婚？分手？再找另一個人慢跑？

dts0069 2009-07-16 01:46 AM
引用:
作者E.A.G.Y.O.O.
跑完馬上騎腳踏車;騎完馬上游泳....哇勒三鐵哦 ! :jolin:


我只知道先游泳,然後騎腳踏車,最後跑步的三鐵,這種倒過來的三鐵可能很容易出意外.

我並不喜歡跑步,但當年環境所逼...,個人是跑完,然後散步作緩慢深呼吸,直到心跳恢復到7x.

不管常不常跑,只要超過身體的負荷,就會鐵腿,不過這還算小事,嚴重一點就會去對岸賣鴨蛋了.

jasonwilliams 2009-07-16 06:55 AM
請問你們說的鐵腿是什麼意思........
實在是看不懂

★_★ 2009-07-16 08:27 AM
我都是跑完之後慢走1∼3圈
調整呼吸後就回家洗澡


引用:
作者jasonwilliams
請問你們說的鐵腿是什麼意思........
實在是看不懂


若你太久沒跑步
突然叫你跑5000
隔天或2天後，你就鐵腿 :D

akira6452 2009-07-16 08:36 AM
引用:
作者超級果子狸
有此一說~ 慢跑後收操比慢跑前暖身更為重要
因跑後乳酸堆積...等等

請問喜愛慢跑的朋友們，跑後都做哪些收操動作呢?!

我本身是跑完.. 快走一圈 + 慢走2圈

一方面也是懶得拉筋 = =
不曉得拉筋效果會比較好嗎?

聽當兵朋友說這方法可排乳酸+防鐵腿

就是慢跑後(當兵-出操後)，蹲下、雙手抱腿，此時腿會覺得很酸
這就是在排除乳酸...

不曉得這說法是不是有科學根據?!

好像不少當兵的朋友都聽過這個方法.. 但有無效果好像也無法證實

是真的有科學根據
其實我個人知道的最好方法就是拉筋兼肌肉按摩
這通常要兩個人一組，相互拉筋按摩
如果實施的很好，整個疲勞都消失了
這是真的哦~我有試過

漫畫鐵馬頑童裡面也有做到這段~

dts0069 2009-07-16 03:34 PM
引用:
作者jasonwilliams
請問你們說的鐵腿是什麼意思........
實在是看不懂

那個'鐵腿'是閩南話,中文不知是哪個字,借"鐵"的近似音,就跟淡水的"阿給"是日本話的直接音譯這樣.

要預防隔日鐵腿,得讓過度使用(或疲勞)肌肉由繃緊慢慢放鬆,所以作該部位緩和的肌肉運動,讓推積太多乳酸俊慢慢排掉,沒排放掉隔天就會...,而作緩慢深呼吸是讓身體補充氧,才不會因持續或連續多個幾次對身體大負荷運動就突然剉屎.

拉筋基本上是要做劇烈運動前的熱身,預防抽筋,扭傷,心臟突然停掉..等運動傷害,跑完步才作這就沒試過:laugh:

jasonwilliams 2009-07-16 04:05 PM
聽你們這麼說
我大概了解意思了

有一次無聊去健身房，一邊看NBA總冠軍賽
一邊做腿部訓練，不知不覺就多做好幾組
二隻腳跟屁股痠痛三、四天 :cry:


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