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找出步調之後，跑起來感覺會很輕盈喔。

阿伯級跑者常常..躂..躂..躂..從身旁經過，是很正確的示範。


也有看過類似競走方式的跑法，速度很快，步伐幾乎無聲音，

不過該跑者的下半身感覺異常的壯，比例怪怪的，沒有美感，


所以，還是..躂..躂..躂..感覺最好。

目前，每1星期至少跑2次，少吃甜食，多攝取蛋白質（奶，蛋，豆漿，瘦肉~），

ＢＭＩ　19.8，身體狀況比23時（臉是圓的）還好。

希望在維持慢跑的狀態下，ＢＭＩ可以增加至21∼


以健康為目標，繼續跨步吧＠∼∼

忘了講我還不算瘦身成功啦 :ase
臉還很胖，還要繼續加油 ;)

前一陣子因為胖到衣服褲子穿起來覺得變很緊,所以也開始跑起步來
只是自退伍後已經有五年沒有運動了,
所以剛開始跑時,真的是喘到不行 :stupefy:

於是邊跑邊調整自己的步調,經過三個星期的努力
今天終於跑到40分鐘了 :like:
只不過跑的很慢啦 40分鐘跑12圈:ase

褲子也覺得變鬆 還蠻有成就感的 :agree:

腳筋、腰、上手臂伸展暖身運動
著裝寬鬆，褲子越短越好，不會影響大腿伸展
鞋帶、衣服褲子太緊，有份量之人，血液循環不好會酸、麻、痛。
呼吸不張嘴，口舌不乾燥，一吸兩吐氣，抬頭喉通暢
小腿不用力，腳跟不著地，腰部左右擺，大腿在彈力
個人跑步心得，非專業分享。

我都是用吸吸吐的方式跑
全程無論多累都不能張開口呼吸
一張開口呼吸就會很喘
然後跑完之後再大口吸氣(鼻)大口吐氣(口)

慢跑傷膝蓋，跑久了傷心臟，慢跑之父就是心臟麻痺死的。還是健行好

:jolin:


其實懶的再評論了，比長跑更高強度的運動多的是，怎麼你不說那些運動？

任何運動沒做好準備，就算是抽送運動都會運動傷害，甚至是心臟麻痺而死（心臟麻痺原因太多了）

真的不知道這種觀念還要傳播多久

阿虎之前跑5000M是兩吐一吸 :yeah:

馬上風更危險... :laugh:

我的想法是,如果你不是在追求速度,
呼吸的方法,你自己覺得順就是最好的方法.
重點放在運動的量及時間