可以每天練..但是同一部位不能每天練 除腹肌以外 休息一天以後 如果還是會有疼痛
就不要勉強..再休一天 去跑步幹麻都好 :)

為什麼只有腹肌可以天天練？ 肌肉纖維不一樣？

請問如何知道破壞肌纖維已經被破壞了呢?
是隔天肌肉酸痛嗎?
我負重做伏地挺身很慢很標準 20*5組
休息間隔2分鐘
做到沒力(極限) 最後一組臉漲紅 爆青莖
隔天還是沒有明顯的 肌肉酸痛!
這樣是否有破壞到肌纖維了呢?

為什麼一定是破壞肌肉纖維才叫訓練啊 :stupefy:
你有要練到大隻佬嗎？
況且肌肉變大不一定是肌纖維被破壞，我印象中這只是一種說法而已
只要維持一定的強度就好
小心你還沒破壞掉你的肌肉，結果先運動傷害
你只是希望維持良好體態，只要多運動就好了
重訓要有人帶比較好

恩恩 :shy:
我就是想練大隻一點壯一點!!
目前是練一休一
休息日是做其他球類或有氧的運動

如果你才剛練
或者是以前不常做運動
總之就是沒有什麼肉，或者是肉太多
還是跑步沒幾分鐘就氣喘吁吁，打籃球打個一兩場就沒力的話

你的重點不會是重訓
而是基礎的有氧運動（跑步、單車或游泳都好）
甚至還要學會怎麼好好做10分鐘的熱身運動

當然重訓可以玩，但是你絕對不是先從最累的開始，而且也不是舉什麼啞鈴之類
反而是軀幹的肌肉最優先練，比如說腹肌背肌等等

我建議還是先去練習低強度的慢跑、游泳之類的
慢跑至少能夠一口氣跑完10圈操場再來講重訓

伏地挺身要練到大胸部幾乎不可能..除非你架高手部..酸痛個兩三天,就算是肌纖維被輕微撕裂開,酸痛太久就不正常了....

我該吃多一點還是把訓練的強度增加??
我185CM 71KG

目前腰圍31吋 胸圍37吋 上臂圍10吋

網路上的知識都說胸圍比腰為大10~12吋 體態最好

我離標準好遠~

是要先吃胖點還是狂操啊?

另外會想問能不能用開合跳取代慢跑是因為有聽說開合跳對那檔子事很有幫助 :shy:

不知道抱重物上下樓梯的訓練效果怎樣?

你應該先去練基礎體能

抱重物上下樓梯

體能差，不常運動，你會先從運動傷害開始 :think:

開合跳是什麼,有練的到大腿?...深蹲是健美運動中,能分泌最多高固酮的動作...所以練2隻,

補3隻 :like: :agree: :shy: :yeah: