我以為有人會先講說要砍掉重練....

若樓主已過30......就必須先接受一個事實.......你老了
代謝變慢.....所以絕對不能再像年輕的時候那樣大吃大喝...
除了運動外就是控制吃進去的東西.....
小弟的美國人室友是健身教練.......他維持六塊肌的毅力讓我自嘆不如
天天吃沙拉跟沒有調味的雞胸肉....白煮蛋.....礦泉水
他跟我說..."完美"這種不"自然"的東西的東西本來就是要付出犧牲才能獲得....

有肥肉並沒有不好....習慣你身上的肥肉吧....那才自然ㄚ....

我身高比樓主少1公分 體重多10公斤 腰圍30吋(過重ing...) :ase :stupefy:

伏地挺身 樓主試著把手的
寬度分成1兩個身體寬與2一個身體寬
高度分成1手放在頭高度與2腹部位置(胸肌的上下內外都用到了)

仰臥起坐 你把腿交叉(就是雙腿與地面垂直)側腹肌就會用到了

背後三角肌 我是拉單槓 不過拉起來時竿子在後腦位置
健身器材有專門的不過是把竿子向下拉到後腦位置(上面綁槓片)


如果要練成健美先生那要配合訓練量跟飲食 要請教專業的人了 :ase

來..!!
每天必作
開合跳 1000下 :cool:
伏地挺身 10 個循環,一個循環20下 :cool:
仰臥起座 20 下 :cool:
慢跑 30分鐘 :cool:

減肥中...從 95 減到 86 了,目標 75 KG. 目前身高 175 :cry:

肥肉是脂肪不可能直接變成肌肉 ,先把脂肪消除掉再來談練肌肉才是正確程序

小弟這段看不是很懂耶 :confused:

用文字很難解釋 :ase

寬度:作伏地挺身時以地面上兩手掌的寬度來分l- :) -l 與 l-- :) --l
高度: 當你趴在地上, 各把手放在頭部,胸部與腹部位置時撐起來

多做幾下你就會發現那些肌肉在使用了(這樣不知看不看的懂)

如有更好的方法請補充 :ase

應該改成這樣
l- :cry: -l 與 l-- :stupefy: --l

觀念正確為先...

男人的脂肪最容易堆在腹部...
腹部的脂肪是最慢才消耗到的...:cry:
要減一公斤的脂肪需要7千多大卡的熱量....
有氧運動燃燒卡洛里的效果較重量訓練明顯的多..
重訓是培養肌肉組織...
肌肉燃燒卡洛里的效率也較其它組織來的佳...

脂肪沒燒掉....抑臥起坐做幾萬個還是沒意義...肌肉全都埋在下面...
所以..塑身才是正確的目標...而非瘦身...

大便是原因之一
改變飲食
會有改變 特別是你大便完